În general, ofițerii de corecție sunt obligați să obțină aceeași pregătire ca și ceilalți ofițeri de aplicare a legii. Educația tipică a poliției și corecțiilor include învățarea academică, pregătirea emoțională și pregătirea fizică. Organizațiile corecționale federale tind să aibă cerințe de formare și mai stricte pentru ofițerii de corecție. Pregătiți-vă pentru rigorile de fitness fizice ale oricărei academii de ofițeri corecționale cu un program de antrenament care include exerciții zilnice de alergare, sugerează Departamentul Politiei Metropolitane din Las Vegas.
Videoclipul zilei
Pregătirea
Începeți încet și construiți o rutină intensă de pregătire pentru pregătirea instruirii ofițerilor corecționali, recomandă LVMPD, mai ales dacă nu sunteți obișnuit de lucru în mod regulat. Pregătirea de intervale care include alergarea zilnică vă va ajuta să vă pregătiți pentru tăria, agilitatea, rezistența și viteza necesară pentru instruirea ofițerilor corecționali. Exercițiile de alergare sunt esențiale pentru construirea rezistenței necesare pentru a rezista provocărilor fizice ale unei academii corecționale, precum și a provocărilor fizice la locul de muncă care urmează. În mod obișnuit, cadeții trebuie să completeze cu succes porțiunea de fitness fizică a unui program de instruire a ofițerilor în timpul unui curs de patru săptămâni, care include exerciții intense, exerciții de întindere și de alergare înainte de a se deplasa la formarea de autoapărare, conform Departamentului de Corectări din Oklahoma. Trebuie să puteți conduce diferite distanțe la un ritm de 10 minute, inclusiv trasee de anduranță și sprinturi de vânt, conform LVMPD. Rularea cursurilor de obstacole cu succes este, de asemenea, parte a cerințelor de fitness.
Running-uri de anduranță
Runurile de distanțe necesare sau traseele de anduranță sunt de o milă sau două lungi în timpul instruirii ofițerilor de corecție inițială, dar distanța necesară este rapidă înălțată. Cadeții sunt, de obicei, obligați să efectueze curse regulate de anduranță între cinci și șase mile în timpul antrenamentului, conform LVMPD. Trenul pentru rezistența academică a ofițerului corecțional se desfășoară de trei-patru ori pe săptămână timp de două până la trei luni. Începeți să fie difuzate la o distanță de 10 km la o viteză de 10 minute pentru prima săptămână, iar în săptămâna viitoare să urcați la 1,8 mile. Începând cu săptămâna 3, măriți distanța până când ajungeți la 3,5 mile, sugerează LVMPD. Continuați să lucrați patru zile pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți înainte și după exercițiu pentru a evita rănirea.
Sprinturile de vânt
Efectuarea de sprinturi regulate de vânt îi antrenează pe cadeți să alerge mai repede la distanțe scurte. Ca și alte tipuri de instruire de înaltă intensitate, antrenamentul cu sprint de vânt împinge limite fizice și construiește rezistență. Cât de bine efectuează un cadet sprinturile de vânt demonstrează nivelul său de fitness.Este ușor să găsești locuri pentru a practica sprinturile de vânt, mai ales că nu ai nevoie de mult spațiu pentru sprint. Faceți sprâncenele de vânt în aer liber, în interiorul unei săli de sport sau în altă unitate de agrement cu o zonă de antrenament deschisă. Fugi cât de repede poți între două puncte până te simți vântat. Efectuați mai multe sprinturi de vânt și odihniți între trasee. Combinați sprinturile de vânt cu jogging regulat pentru a repeta un ciclu sprint / recuperare pentru un antrenament cardio maxim. Începeți sprinturile de vânt în Săptămâna 2 sau 3 din programul dvs. de pre-pregătire pentru academia de ofițeri corecționali odată ce ați obișnuit cu exerciții de alergare.
Cursuri de obstacol
Cadeii academiei de ofițeri de corecție trebuie să treacă cu succes cursurile de obstacole în timpul instruirii. Această provocare de formare necesită agilitate și viteză. Cursurile de obstacole replică obstacolele și manevrele la locul de muncă. Trebuie să fii suficient de flexibil și suficient de flexibil pentru a răspunde rapid și eficient situațiilor de urgență. Utilizați antrenamentele intervalelor pentru a vă pregăti pentru o alergare pe obstacole. Practicați exercițiile de sărituri și se întinde zilnic pentru a menține flexibilitatea pentru instruirea cursului de obstacole.
