O plângere comună a alergătorului are probleme intestinale în timpul unei competiții la rulare sau în deplasare. A avea să vă opriți pentru o mișcare intestinală poate fi jenantă și îngrijorătoare, ca să nu mai vorbim că vă poate pune în pericol că va cădea în spatele competiției dvs. sau chiar veți renunța la o cursă. Există modalități prin care puteți preveni această problemă enervantă și incomodă, dar dacă persistă sau se agravează, discutați cu medicul dumneavoastră.
Cauze
Potrivit Worldwiderunning. com, aproximativ 60% din alergătorii la distanță au probleme intestinale în timpul exercițiilor fizice. Există urgente frecvente la nivelul intestinului sau diaree în timpul funcționării, deoarece există un flux redus de sânge în intestine, modificări ale nivelului hormonilor, alterarea absorbției sau deshidratare. Alte cauze pot fi o combinație a intestinelor dvs. fiind agitat atunci când alergi și senzație de neliniște despre o competiție. Rețineți că, în timp ce exercitați mai mult decât în mod obișnuit, timpul dintre o masă și o mișcare intestinală este redus. Atunci când corpul se ajustează la exerciții fizice, obiceiurile intestinale standard pot fi reluate.
Prevenire
Pentru a ajuta la posibilele probleme ale intestinului în timpul alergării, încercați să faceți exerciții ușoare înainte de a alerga, pentru a vă putea goli intestinele înainte de timp. Încercați să rulați la momente diferite pentru a vedea dacă afecțiunile intestinale sunt mai proaste în anumite momente ale zilei. Reduceți aportul de alimente bogate în fibre înainte de a alerga; limita cafeina, care poate fi un stimulent pentru tractul gastro-intestinal; limita aportul sorbitol, care poate provoca diaree; stai hidratat; și mâncați ușor înainte de a alerga. Păstrarea unui jurnal de produse alimentare vă poate ajuta să identificați declanșatoarele.
Relief rapid