Benzile de cauciuc sunt un instrument excelent pentru a fi folosite pentru formarea de forță, pentru că măresc puterea musculară și construiesc forță atunci când sunt utilizate într-o varietate largă de exerciții. Cercetările publicate în numărul din noiembrie 2002 al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" sugerează că benzile de cauciuc sunt la fel de eficiente ca greutățile libere.
Videoclipul zilei
Exercițiile corpului superior
Este ușor să lucrați cu biceps și triceps cu benzi de cauciuc. Pentru a efectua un biceps curl, stați pe bandă în timp ce țineți un capăt în fiecare mână. Înlocuiți orice bandă. Bateți mâinile spre umeri. Pentru mai multă rezistență, stați cu picioarele mai departe. Lucrați prin triceps stând pe trupă cu piciorul drept. Țineți celălalt capăt cu mâna stângă și țineți-vă brațul la un unghi de 90 de grade. Înlocuiți orice bandă. Îndoiți-vă genunchiul drept, trageți înapoi cu piciorul stâng și balam înainte. În timp ce țineți cotul aproape de partea dvs., apăsați antebrațul înapoi spre șold. Realizați între 12 și 15 repetări ale fiecărui exercițiu.
Exerciții pentru corpul inferior
Antrenează-ți corpul inferior cu ghemuituri și poduri. Stați pe trupă cu picioarele mai late decât umerii și țineți capăt în fiecare mână. Înlocuiți orice bandă. Țineți mâinile la nivelul umărului. Coborâți într-un ghemuit și apoi reveniți la poziția de început. Repetați de 12 ori. Țintește glutes și hamstrings cu un pod. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele flexate și lățimea umărului în afară. Ridicați șoldurile într-o poziție de punte. Poziționați trupa peste șolduri. Țineți capetele benzii și trageți-vă pe podea în timp ce vă aflați în poziția de punte. Coborâți și ridicați șoldurile de 15 ori.
Formați mai multe grupuri de mușchi
Puteți să vă antrenați exercițiile, ca și când ați lucra cu gantere, să vizați mai multe mușchi în același timp. Exercițiile de stivuire, cum ar fi squats cu o presă de cap peste cap sau o roată și șiret rotund, vor fi mai multe calorii. Pentru a face un ghemuit și apăsați, efectuați squat așa cum a sugerat mai devreme, dar în timp ce stai, apăsați brațele peste cap. În acest fel lucrați simultan corpul inferior și superior.
Îmbunătățiți formarea
Împingeți provocarea prin împerecherea benzilor de cauciuc cu greutăți libere. Încercați să faceți o ghemuire cu un singur picioare, cu o presă de umăr. Puneți capetele benzilor de cauciuc la gantere și țineți ganterele. Stați cu un picior pe trupă, iar celălalt picior se ridică în spatele dvs., la cativa centimetri distanță de podea. Coborâți într-o ușoară ghemuire și apăsați-vă brațele în sus într-o presă de umăr în timp ce țineți dumbabells dumneavoastră. Adăugarea de gantere vă permite să simțiți o rezistență continuă atât la faza de ridicare, cât și la coborârea mișcării.
