În efortul dumneavoastră de a deveni în formă, este posibil să vă confundați cu privire la diferența dintre rata de efort perceput sau RPE și ritmul cardiac. Ambele sunt informative despre capacitatea cardiovasculară, dar funcționează în moduri diferite. RPE este subiectiv în timp ce ritmul cardiac este obiectiv. Învățarea de a utiliza oricare dintre metode vă poate ajuta să vă antrenați la nivelul următor. Cu toate acestea, utilizarea ambelor metode oferă o imagine mai clară a forței, a fitnessului și a sănătății.
Videoclipul zilei
Găsiți rata
Metoda RPE este un mod rapid de determinare a nivelului de efort pe care îl puneți în timpul antrenamentului. RPE nu necesită niciun echipament și poate fi măsurat oriunde. Dacă vă măsurați efortul, veți alege un număr între 1 și 10, care reflectă cel mai bine modul în care vă simțiți. Este important să determinați RPE după modul în care vă simțiți mai degrabă decât pe cât de greu credeți că lucrați. În repaus, RPE este zero. Un antrenament moderat până la greu ar fi de patru sau cinci. RPE vă ajută să găsiți o gamă de lucru în care sunteți confortabil.
Depășiți-vă inima
Ritmul cardiac poate fi determinat prin utilizarea impulsului sau a unui monitor al ritmului cardiac. Puteți să vă luați manual ritmul cardiac prin plasarea a două degete pe o arteră - cele mai frecvent utilizate locații sunt la încheietura mâinii sau la gât - și numărarea bătăilor timp de 10 secunde. Multiplicați-vă pulsul cu șase pentru a determina ritmul cardiac. Dacă vă exercitați în mod regulat și sunteți interesat să vă verificați ritmul cardiac frecvent, vă recomandăm să investiți într-un monitor al ritmului cardiac. Pe măsură ce devii mai potrivit, inima devine mai eficientă pentru a minimiza cât de greu trebuie să funcționeze. Având un sentiment de ceea ce rata de inima, în general, este în timpul unui antrenament ajută ghidul de antrenamente viitoare. Poate doriți să creșteți intensitatea pentru a continua să vă provocați inima.
Mai bine împreună
Folosite împreună, RPE și ritmul cardiac oferă o imagine mai completă a fitnessului și a stării generale de sănătate. Dacă ritmul cardiac este ceea ce vă așteptați pentru o anumită activitate, dar RPE este mai mare decât în mod obișnuit, ar putea fi un semn că vă îmbolnăviți sau că vă antrenați prea mult. Dacă RPE și frecvența cardiacă sunt mai scăzute decât de obicei, corpul dumneavoastră este cel mai probabil adaptat; intensitatea adăugată va fi necesară pentru a continua progresul. Familiarizarea cu RPE și ritmul cardiac ajută la învățarea modului în care corpul tău răspunde la exerciții fizice. Aceste informații vă ajută să stabiliți zonele de antrenament, să elaborați programe de antrenament și să evaluați capacitatea dumneavoastră cardiovasculară generală. Indiferent dacă utilizați RPE sau ritm cardiac, o mai bună articulație de fitness cardiovascular continuă să vă provocați.
Considerații
Evitați să vă exersați prea mult și să aveți precauție atunci când începeți un program de antrenament. Permiteți întotdeauna inimii să se încălzească și să se răcească treptat. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cardiovasculare.
