Ca parte a Forțelor Canadiene, forțele aeriene canadiene au standarde de fitness pentru a se asigura că membrii lor sunt în formă fizică pentru armată. Cerințele de testare a forțelor standard ale forțelor canadiene se aplică tuturor ramurilor forțelor canadiene. Aceste teste evidențiază forța fizică, dexteritatea și rezistența aerobă. Aceste standarde se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, fiecare dintre ele având nivelul propriu de performanță.
Video al zilei
Aerobic și alergare
Forțele canadiene au acordat o primă mare valoare pentru formarea aerobică și efectul ei asupra fitnessului. Doctrina oficială de pregătire fizică recomandă 20-60 minute de aerobic sau de trei-cinci ori pe săptămână. Obiectivul este de a vă crește ritmul cardiac la 67% până la 90% din ritmul cardiac maxim. Scopul final este de a stăpâni execuția de 2,4 km ca un eveniment testat. Femeile cu vârsta sub 30 de ani sunt obligate să efectueze testul în 12: 36 până la 14: 26 de minute. Femeilor mai mari de 30 li se alocă cantități crescânde de timp pentru derulare.
->Formare în Forță și Pushups
Pentru pregătirea pentru antrenamentul corpului superior, forțele canadiene recomandă sesiuni de forță de formare de trei până la patru ori pe săptămână. Doctrina de instruire recomandă exerciții de antrenament ale discreției utilizatorului, câte un set la fiecare opt până la 12 repetări în opt până la 10 exerciții care lucrează fiecare dintre cele mai importante grupuri musculare. Obiectivul este de a construi o forță superioară a corpului pentru a stăpâni porțiunea de împingere a testului de fitness, cu o performanță minimă ideală stabilită la nouă flotări pentru femei sub 35 de ani și șapte pentru cei peste 35 de ani.
->Situri și mâner
Doctrina de formare include, de asemenea, formarea musculară de bază, cu situps pe testul standard de fitness. Femeile cu vârsta sub 35 de ani sunt obligate să efectueze la 15 ședințe, în timp ce femeile cu vârsta de 35 ani sau mai mari trebuie să efectueze cel puțin 12 ședințe. În cele din urmă, toate forțele canadiene sunt obligate să testeze puterea mâinii. Acest test este administrat cu ajutorul unui dinamometru, care măsoară cantitatea de kilograme de presiune pe care o persoană o poate stoarce cu mâinile. Măsurarea testelor combină cantitățile strânse atât de mâna stângă cât și cea dreaptă. Femeile cu vârsta sub 35 de ani trebuie să ajungă la 50 kg sau 110 kg. pe dinamometru, în timp ce femeile cu vârsta peste 35 de ani trebuie să ajungă la 48 kg sau 105 kg.
Test de înot
În cele din urmă, toți membrii forțelor canadiene trebuie să efectueze un test de înot. Primul test este compus dintr-o înot de 50 m purtând o vestă de salvare. Cel de-al doilea test implică somersault în piscină fără un sacou de salvare, călcarea apei timp de două minute, apoi înotul de 20 m. Se recomandă ca solicitanții forțelor să intre în armată cu cel puțin o experiență de bază în înot.
