Răniți cu maneci de pe un banc Apăsați <[SET:categoryro]Bolile și condițiile

Manșeta rotativă este un grup de mușchi care lucrează împreună pentru a vă mișca articulația de umăr prin gama sa de mișcare. Când bănuiți apăsați o barbotă, folosiți mușchii rotatori ai manșetei. Consolidarea acestor mușchi poate ajuta la îmbunătățirea tehnicii de presare a bancului și la creșterea greutății maxime. Dar tehnica necorespunzătoare și greutatea prea mare vă pot răni manșeta rotorului, eventual rupându-vă unul sau mai mulți mușchi.

Videoclipul zilei

Mușchii rotației manșonului

Supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis sunt mușchii de bază ai manșetei rotative. Supraspinatul se află deasupra lamei umărului și ține partea superioară a osului superior al brațului, humerusul, în poziție. Infraspinatus dvs. cuprinde zona sub creasta de scapula dvs., sau lama umerilor, și este principalul mușchi pentru a vă roti brațul în afară. Mușchiul minor teres ajută de asemenea să vă rotește brațul în afară, în timp ce subscapularul ține vârful humerusului în poziție și îl împiedică să avanseze.

->

Lacrimile musculare

Lacrimile acute și cronice sunt răni comune ale manșetelor rotative și pot apărea în timpul unei mișcări de putere, cum ar fi bancul apăsând o greutate mare. Este posibil să aveți o senzație bruscă de rupere în umăr, precum și o durere severă prin braț. Domeniul dvs. de mișcare va fi, de asemenea, afectat. Lacrimile cronice se întâmplă pe perioade mai lungi de timp. Adesea localizate aproape de capătul unuia dintre aceste tendoane, ele pot apărea datorită frecării frecării osului de pe tendon. Acest tip de leziune apare mai mult la persoanele de peste 40 de ani și va limita în cele din urmă mobilitatea brațului.

Benzi de presă pentru mișcări

Principalele mușchi implicați în presa de bancă sunt pectoralul tău mare, tricepsul și deltoidul anterior. Schimbând poziția cotului, vă puteți concentra mai mult pe un grup muscular. Cu cât plasați coatele mai departe, cu atât este mai mare stresul pe capsula din umăr. Dacă aveți o rănire a manșetei cu rotație, încercați să vă poziționați coatele la 45 de grade față de corpul dvs., ceea ce va reduce presiunea plasată pe capsula umărului și pe mușchii înconjurători.

Prevenirea

Consolidarea și sporirea flexibilității muschilor umărului este importantă pentru prevenirea leziunilor manșonului rotativ. Scopul unui program de antrenament echilibrat; mușchii pieptului din față sunt de obicei subliniat, dar este la fel de important să întăriți mușchii din spatele umărului și în jurul lamei umărului. Exercițiul fizic și întinderea, precum și odihna adecvată între antrenamente, sunt importante pentru menținerea sănătății muschilor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă apare o vătămare.