Alpinismul cu lanțuri construiește rezistență prin rezistență pură la greutatea corporală. Alpinismul este un mare constructor de încredere și poate nu ca un fel de exercițiu fizic în comparație cu ridicarea greutăților, de exemplu. În funcție de tipul în care urcați coarda, pot fi utilizate toate grupele principale de mușchi, cu accent special pe brațe, umeri și spate. Cel mai bine este să vă urcați cu un partener din motive de siguranță și să utilizați o suprafață moale, cum ar fi un covor sau o iarbă, în caz de cădere.
Videoclipul zilei
Contextul
Alpinismul prin cablu a fost un mijloc de a crește puterea fizică de generații. Simplitatea și disponibilitatea frânghiilor face să urce un exercițiu pe care aproape oricine poate participa. Coborârea datează de la greci și face parte integrantă din antrenamentele militare de astăzi. Cel mai comun tip de frânghie folosit în alpinism este făcut din fibră de manilă cu diametru de 5 inchi, dar sunt disponibile corzi mai groase. Cu cât coarda este mai groasă, cu atât va fi mai mare forța de prindere pentru a vă susține greutatea corporală.
Beneficii pentru alpinism
Versatilitatea unei frânghii poate reduce foarte mult cantitatea de echipament de fitness de care aveți nevoie pentru a efectua un antrenament total. Deoarece alpinismul cu lanț utilizează greutatea corporală pură, nu aveți nevoie de plăci ponderate sau gantere. Un alt beneficiu al alpinismului este impactul său psihologic. Urcarea la înălțimi de la 10 până la 20 de picioare de la sol vă va face să vă agățați și să utilizați mușchii, în timp ce vă puteți lăsa greutăți pe podea dacă vă obosiți în timp ce vă ridicați. Pur și simplu renunțarea ar fi, bineînțeles, o idee proastă în alpinism.
Stiluri de alpinism
Practic, nu există nicio limită pentru tipurile de exerciții pe care le puteți efectua cu o coardă. Calea tradițională și cea mai obișnuită de a urca o coardă este prin prinderea acesteia cu ambele mâini deasupra și înfășurând-o în jurul unui picior, în timp ce o strângeți strâns cu cealaltă. Bratele ajung în sus, în timp ce picioarele îți țin corpul pe loc pe frânghie. Odată ce ați stăpânit această mișcare, puteți încerca mai multe stiluri de alpinism, cum ar fi doar mâinile, două frânghii - câte una pentru fiecare mână - precum și alpinismul poziționat în stânga.
Alpinism pe acoperiș la domiciliu și la sala de sport
Deoarece urcarea pe toată lungimea unei funii nu este practică pentru majoritatea setărilor de acasă, au fost introduse o serie de mașini de alpinism. Sala de gimnastica acasa are un cablu care este in mod continuu introdus printr-un mecanism de rezistenta. Acest sistem vă permite să efectuați exerciții cum ar fi trage-down, ab abdomene și o varietate de ascensoare care încorporează biceps, umeri și triceps. Foarte puține sali de gimnastică și studiouri de fitness încă oferă corzi din motive de siguranță. Dacă doriți să urcați o coardă cu lungime completă, contactați sălile de sport din zona dvs. pentru a vedea dacă oferă unul.
