Călătoria pe teren plat este un lucru; puteți câștiga viteza și puteți crea un ritm și ritm eficient pentru dvs. Dar, odată ce ați lovit un deal abrupt, ritmul anterior nu mai poate fi realist. Deoarece cele mai multe cursuri de cursă vor avea o varietate de dealuri, este important să vă exersați în urcare pe drumuri prin adăugarea de zone deluroase la rutina de antrenament. Cunoscând când să schimbați viteza și să lăsați riderii să meargă mai repede, puteți să economisiți energia, astfel că alpinismul nu va încetini performanța cursei.
Videoclipul zilei
Stați în scaunul dvs.
Este posibil să încercați să vă ridicați pe pedale pentru a pune cea mai mare putere în cursa în jos atunci când atacați un deal abrupt. În timp ce cu siguranță vă poate ajuta să urcați mai repede dealul, în picioare vă ridică o mulțime de energie, pe care va trebui să o conservați pentru restul cursului. În schimb, încercați să rămâneți așezat, sugerează site-ul Fundamentelor de wellness susținut de UC Berkeley. Urcarea în urcuș poate fi mai lentă, dar va fi mai ușoară pentru corp și pentru nivelul de energie.
Să presupunem poziția de putere
Cum stați și modul în care faceți pedala faceți o diferență mare în ceea ce privește calitatea și viteza urcării dvs. în mișcare. În timp ce doriți să vă conservați energia, doriți să puneți energia în picioare pentru a continua pedalarea, deoarece devine mai dificilă. În primul rând, comutați la o viteză mai mică pentru noul dvs. ritm de pedalare. Apoi, glisați înapoi în scaun și aplicați presiune în jos în tocuri în cursa în jos. Când călcâiul se întoarce la vârful pedalei, ridicați călcâiul ca și cum ați alerga, sugerează revista "Biciclete". Această tehnică vă oferă puterea adăugată de care aveți nevoie pentru a urca dealul.
Păstrați-vă ritmul
Este posibil să observați și alți motocicliști care vă trag pe dealuri. Permiteți-le să treacă și să păstreze propriul dvs. ritm și cadență sub control. Poate fi tentant să accelerați pentru a ține pasul cu adversarii, dar dacă nu sunteți obișnuiți cu viteza și ritmul lor, puteți fi epuizați în partea de jos a dealului, avertizează site-ul Web al Sfaturi de performanță în ciclism. Știți că puteți face întotdeauna timp pe zone mai flatate. Nu permiteți altor motocicliști să vă schimbe ritmul. Dacă vă ajută, faceți un cântec sau numărați cadența voastră în cap sau cu respirația pentru a termina dealul în condițiile proprii.
Tren pentru dealuri
Asigurați-vă că plasați câteva dealuri în rutina dvs. de antrenament, astfel încât să știți cum să vă poziționați și să respirați prin dealuri într-o cursă. În timp ce un curs plat este de dorit în antrenament pentru a practica viteza, va trebui în continuare să adăugați dealuri provocatoare, astfel încât o urcare într-o cursă să nu vă arunce la pază.