Cum respirați în timp ce înotul poate face diferența între un antrenament invigorant și unul care vă lasă să vă respirați pentru aer. Înotul este un sport cu tehnică intensivă, iar dezvoltarea unei respirații ritmice confortabile are un timp bun, o tehnică adecvată și o practică foarte bună.
Video al zilei
Rata respirației
Ca începător puteți încerca să vă țineți respirația în timpul accidentului dvs. de tip freestyle și să respirați numai atunci când nu mai puteți pleca fără aer. Deoarece începătorii ridică în mod obișnuit capetele lor înalt, astfel încât să poată expira și inspira deasupra apei, își întrerup mișcarea înainte și provoacă turbulențe. În schimb, schimbați modelul de respirație astfel încât să inhalați numai deasupra apei. Începeți să vă expirați încet imediat după ce respirați și aruncați aer când fața este încă în apă. Coordonează cât de repede exhalezi presiunea apei cu accident vascular cerebral, astfel încât să respiri când bratul "de recuperare" se întoarce deasupra capului.
Respirația la fiecare trei curse
Respirația pe ambele părți vă ajută să vă construiți forța uniformă pe ambele părți ale corpului. Cu toate acestea, în mod natural, favoarea unei părți față de cealaltă, iar uneori forțându-vă să respirați pe partea mai slabă poate avea ca rezultat mușchii gâtului și a umărului. Respirația biliară implică de obicei respirația la fiecare trei atacuri. Alternați respirația în stânga și în partea dreaptă. Modelul ritmic nu trebuie să vă lase să respirați, totuși, dacă vă simțiți incomod, respirați fiecare altă lovitură. Exercițiul de înot "chiar" trece prin respirație pe partea dreaptă și "ciudat", care respiră pe stânga.
Răbdare
Respirația ritmică în înot este de relaxare și de găsirea propriului ritm. Nu puteți să vă grăbiți procesul de găsire a zonei dvs. de confort. Freestyle este o provocare deosebită, dar respirația adecvată în timpul brasierului necesită de asemenea practică și răbdare. În brustă, respirați și respirați timpul, pentru a nu interveni în poziția optimizată în apă. Ca și în freestyle, suflați încet sub apă și luați respirația următoare atunci când vă așezați la suprafață. Respirarea încet și ritmic crește treptat capacitatea de plămâni și de fitness, de asemenea.
Burghii și sfaturi
Anumite tehnici și exerciții vă ajută să ajungeți în canalul de respirație. Puteti respira atunci cand doriti inotul inapoi, dar practicand respiratia prin gura si apoi prin nas va ajuta sa va asigurati un flux constant de oxigen, conform campionului olimpic Janet Evans, in "Janet Evans's Total Swimming". Practicați-vă respirația freestyle eliminând alte distragere a atenției. Utilizați o kickboard ținută în fața dvs. în timp ce vă așezați în jos în apă și flutter lovitură. Efectuați o tură efectuând un model de respirație "la fiecare trei", apoi treceți la respirație la fiecare accident vascular cerebral pe drumul din spate.Inotarea fluturelui cu un singur braț vă ajută să vă îmbunătățiți poziția corpului și să vă perfecționați respirația în timpul accidentului.
