Tuburile de rezistență sunt versatile și portabile și ocupă puțin spațiu. Consolidați întregul corp prin alegerea câtorva exerciții pentru fiecare grup major de mușchi. Tuburile de rezistență sunt în mod tipic colorate, variind de la lumină până la întuneric, pentru a indica nivelul de rezistență. Cu toate acestea, culorile nu sunt standardizate și pot varia în funcție de producător. În schimb, uitați-vă la lățimea tubului. În general, cu cât este mai groasă tubul, cu atât este mai mare rezistența. Site-ul Web Simple Fitness Solutions recomandă achiziționarea a cel puțin două niveluri diferite de rezistență pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Video al zilei
Rând, Rând, Row Yourself Strong
Rândul așezat vă întărește mușchii de bază și spate, precum și bicepii. Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele întinse în fața dvs. și genunchii ușor îndoiți. Înfășurați tubul de rezistență în jurul unui post de picior sau al unei alte ancore mici la sol, apucând un mâner în fiecare mână. Asigurați-vă că există tensiune în tub atunci când brațele sunt extinse în fața dumneavoastră. Efectuați mișcarea de pescuit trăgând înapoi pe mânere și strângând lamelele umărului împreună. Coatele ar trebui să formeze unghiuri de 90 de grade. Întindeți încet brațele înapoi în poziția de plecare pentru a finaliza o repetare. Asigurați-vă că vă păstrați coloana vertebrală dreaptă și umerii jos în timpul exercițiului. Scopul este de a efectua între 12 și 15 repetări, așa cum recomandă Consiliul American pentru Exerciții.
Tone corpul inferior
Exercițiile corpului inferior cu o bandă de rezistență includ numeroase variante de squat, lunges și bucle hamstring. O manevră rotativă lucrează la picioare, glute și mușchii din spate. Începeți în picioare cu piciorul drept în fața dvs. și călcâiul stâng se ridică în spatele vostru. Împingeți tubul de rezistență în jumătate, ținându-l la nivelul pieptului în fața corpului, cu brațele întinse. Dacă tubul are mânere, ambele mânere vor fi pe aceeași parte. În timp ce trageți banda, aduceți-vă brațele spre piept în timp ce coborâți într-o poziție ascendentă. Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde deasupra gleznei. Pe măsură ce fugi, răsucește-ți corpul spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o repetare. Repetați pentru 10 repetări pe fiecare parte.
->Lucrați abdominalele
"Folosind un tub de rezistență crește puterea de întărire a oricărei deplasări ab", spune Linda LaRue, creatoare a clasei Core Transformer la Equinox Fitness Clubs din Los Angeles. Efectuați o lovitură de baseball stând pe centrul tubului de rezistență, cu picioarele șoldului la distanță. LaRue recomandă traversarea tubului în fața dvs. de una sau două ori, formând un X, pentru a asigura o rezistență puternică. Îndoiți genunchii ușor pe jumătate în timp ce aduceți mânerele tubului în fața corpului, la nivelul buricului.Țineți coatele îndoite și ridicați ambele mânere peste umărul drept când vă răsuciți la dreapta, permițându-vă picioarele să se îndrepte. Pivotați pe degetele de la stânga și apoi întoarceți-vă încet într-o poziție înclinată. Începeți cu două seturi de opt, mergând până la trei seturi.
Siguranța tubului de rezistență
Deși nu există riscuri mari asociate cu un tub de rezistență defectuos, Consiliul American de Exerciții îți amintește să-ți verifici tubul înainte de fiecare utilizare pentru lacrimi mici, tu sau altcineva în timpul exercițiului. Păstrați cauciucul departe de suprafețele abrazive, cum ar fi cimentul sau asfaltul, și trec pe iarbă, covor, cauciuc sau pardoseală din lemn. Purtați pantofi sportivi în timp ce exercitați și mențineți o bună poziție în timpul fiecărui exercițiu trăgând butonul buric către coloana vertebrală pentru a vă angaja mușchii de bază și pentru a menține coloana vertebrală.
