Fapt: concentrarea pe frazele pozitive care accentuează iubirea de sine, compasiunea, compromisul și optimismul pot transforma orice zi proastă în simple momente. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit chiar că afirmațiile pozitive de sine luminesc de fapt centrele de recompensare ale creierului, ceea ce face atât mai ușor - cât și mai plăcut - să facă acele schimbări pozitive pe care le-ați încercat. Așadar, continuați să citiți pentru a afla unele dintre frazele pozitive care vă pot modifica perspectiva.
1 „Nu așteptați ca totul să fie perfect pentru a începe să vă bucurați de viața voastră”.
Shutterstock
"Când se repetă, acest citat poate sprijini o persoană în recunoașterea faptului că nu trebuie să privească înainte pentru a se simți fericiți sau împliniți", spune Jennifer L. Silvershein, LCSW, psihoterapeut și fondator al Manhattan Wellness Associates. "Mai degrabă, ar trebui să trăiască în momentul prezent și să accepte cine sunt în prezent. Când ne trăim viața în căutarea următorului lucru care să ne facă să ne simțim bine, sfârșim să nu fim niciodată mulțumiți."
2 „Deținerea poveștii noastre și a ne iubi prin acest proces este cel mai curajos lucru pe care îl vom face vreodată”.
Shutterstock
„Îmi place acest citat, deoarece cred că o parte atât de mare din conținutul cu adevărat simțitor este faptul că acceptăm noi înșine și situațiile noastre”, spune Brittani L. Persha, LCSW-S, un autorizat de asistență medicală clinică autorizat și fondator al Brittani Persha Counselling. „Făcând acest lucru ne permite să fim prezenți în viața noastră și să găsim bucurie printre provocări în loc să căutăm mereu iarbă mai verde”.
3 „Tu decizi: într-o zi sau într-o zi”.
Shutterstock
Psihologul clinic autorizat Dr. Hersha Diaz folosește adesea acest citat înălțător cu clienții ei care se confruntă cu „anxietate anticipativă” în ceea ce privește luarea deciziilor sau un proiect care urmează. "Acest citat permite individului să se concentreze pe redobândirea sentimentului de control și să ia măsuri pentru a începe schimbarea", spune Diaz. „Făcând pași pentru realizarea obiectivelor, recunoașterea pașilor și încurajarea recunoștinței pentru aceste abilități poate avea un impact pozitiv asupra stării de spirit și a sentimentelor de fericire.”
4 "Fii întotdeauna o versiune de prim rang a ta."
Potrivit psihologului clinic și expertului în sănătate, Dr. Carla Marie Manly, acest citat Audrey Hepburn subliniază „importanța eforturilor de a zâmbi”.
"Practicând asta în fiecare zi", spune ea, "este mai ușor să accepți poticnirea; pur și simplu mă ridic și încerc din nou să fiu o versiune mai bună a mea."
5 „Nu te lăsa să fii atât de ocupat încât să pierzi din vedere ceea ce contează cu adevărat în viața ta”.
Shutterstock
Mulți oameni nu sunt capabili să găsească pace în viața lor, deoarece sunt constant concentrați pe a merge mai departe decât să trăiască în acest moment. Dacă ai tendința să fii mereu în mers, atunci acest citat te-ar putea ajuta să „accesezi ceea ce este cel mai important în orice moment dat în timp”, explică Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, o căsătorie autorizată și terapeut de familie. și consilier profesional.
6 "În acest moment, mă accept fără condiții."
Shutterstock
Repetarea acestui citat vă permite să „creați mai multă iubire de sine și compasiune”, explică Sarah Thacker, LPC, terapeut și autorizat Wholistic Food Therapy: A Mindful Approach to Make Peace with Food. „Când te poți accepta fără condiții, creezi libertate și eliberezi povara de a încerca mereu să fii perfect și suferința inevitabilă care creează”.
7 „Nu circul meu, nu maimuțele mele”.
Shutterstock
Tradusă în alte cuvinte, acest citat inspirațional înseamnă pur și simplu, „Nu este responsabilitatea mea”.
„Aflu că acest citat se lipește ca un memento pentru a nu mai face griji sau pentru a încerca să controlezi lucruri care nu ți se potrivesc”, explică Ashley J. Smith, doctorand, psiholog autorizat, specializat în terapia cognitivă comportamentală. "Împărtășesc acest citat cu pacienții mei și mă folosesc chiar eu!"
8 "Mișcarea nu minte niciodată. Este un barometru care spune starea vremii sufletului tuturor celor care o pot citi."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, consilier clinic și fondator al Chicago Dance Therapy, adoră să folosească această mantră care stimulează starea de spirit cu clienții, deoarece consideră că „corpul nostru este instrumentul nostru cel mai mare” când vine vorba de reglarea bunăstării noastre emoționale.. „Trebuie să fim conștienți de mișcarea noastră sau de lipsa acesteia”, spune Hornthal, „deoarece păstrează adevărul și secretul sănătății mintale pozitive”.
9 "Între stimul și răspuns există un spațiu. În acel spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru se află creșterea și libertatea noastră."
Shutterstock
Neuropsihologul din New York, Jennifer Wolkin, doctorand, consideră că „esența vieții minte ” este rezumată bine de această citată cu amabilitatea regretatului doctor Viktor Frankl. În timp ce „reacționarea este o modalitate reflexivă și, uneori, impulsivă, de a te comporta într-o situație”, Wolkin observă că „a răspunde este o abordare mai atentă” care implică observație, reflecție și procesiune cu scop.
10 "Unde se concentrează, energia curge."
Shutterstock
„Gândurile la care îți petreci timpul reflectând și meditând vor deveni realitatea ta”, explică Devoreaux Walton, un antrenor de încredere la The Modern Lady. „Când te gândești la cel mai rău rezultat posibil dintr-o situație, și nu la cel mai bun, acesta aduce posibilitățile mai puțin de dorit mai aproape de fructificare din viața ta. Cel mai puternic lucru la care îți poți petrece timpul gândindu-te sunt gândurile pozitive și găsirea binele în situații ".
11 „Viața este cu 10% ceea ce mi se întâmplă și 90% din modul în care reacționez la ea”.
Shutterstock
„Acest citat vă amintește că aveți un impact, indiferent de ce vi se întâmplă”, explică Casey Lee, MA, LPC, NCC, consilier certificat și proprietar al Rooted Hearts Counseling LLC. "Reacția dvs., modul în care alegeți să percepeți ce s-a întâmplat și cum alegeți să răspundeți la cele întâmplate sunt la fel de importante ca ceea ce vi s-a întâmplat de fapt."
12 „Toate vor fi bine”.
Shutterstock
Deși simplă, acest citat subliniază că „indiferent cât de dificilă ar fi o circumstanță, va trece”, spune Thacker. În plus, „vă ajută, de asemenea, să vă schimbați perspectiva dacă vă temeți de ceva care s-ar putea sau nu să se întâmple. Această afirmație vă permite să ieșiți din gândirea bazată pe frică și în ceea ce este adevărat acum - că totul este bine.“
13 „Aveți curajul să vă răzgândiți”.
„Acest citat amintește cititorului că este în regulă să decidă să facă ceva diferit”, explică Silvershein. "Cei care simt că nu au o perspectivă fericită asupra vieții, uneori pot simți că trebuie să continue să fie nefericiți pentru a rămâne consecvenți sau credibili, iar acest lucru nu este adevărat. Oferindu-vă permisiunea de a face o alegere diferită în orice zi. poate fi super puternic ".
14 "Singura diferență între o zi bună și o zi proastă este atitudinea ta."
Acest citat al lui Dennis S. Brown vine prin amabilitatea Dr. Kristen Fuller, MD, un profesionist autorizat cu Centrul pentru descoperire. Potrivit Fuller, acest citat subliniază în mod corespunzător că „aveți posibilitatea de a alege să vă concentrați pe aspectele pozitive sau negative în fiecare zi” și „este ceea ce faceți din circumstanțe care determină ceea ce vă afectează ziua”. Un alt citat excelent pentru a trece acest punct? „Viața este ceea ce o faci, așa că hai să o facem rock”. Aceasta este amabilitatea lui Hannah Montana.
15 "Schimbarea este inevitabilă; o puteți efectua sau o puteți accepta."
Dr. Nancy Irwin, psiholog la centrul de dependență Seasons din Malibu, se bucură de acest citat auto-atribuit. De ce? „Îmi oferă confort să știu că pot fi sub control și să mă accelerez, sau să dau drumul și să accept consecințele”, spune ea. „Ambele alegeri sunt potrivite la un moment dat sau altul”.
16 „Trebuie să am grijă ca voința mea de a dori să nu interfereze cu ceea ce universul vrea pentru mine”.
„Am creat acest citat pentru a-mi reaminti că este important să„ ieșesc din calea mea ”, explică Manly. „Uneori, atunci când ne străduim prea tare pentru ceva, uităm că universul ar putea avea un plan mult mai interesant. Astfel, este un memento să„ lăsăm drumul ”și să nu forțăm lucrurile - chiar și atunci când le dorim cu adevărat.”
17 „Când putem vorbi despre sentimentele noastre, ele devin mai puțin copleșitoare, mai puțin supărătoare și mai puțin înfricoșătoare.”
Shutterstock
„Exprimarea sentimentelor voastre cu cuvinte vă poate ajuta să vă simțiți mai bine”, spune Lee. "Acest citat al lui Fred Rogers vă amintește să găsiți oameni siguri în viața voastră cu care puteți vorbi despre sentimentele voastre și care vă vor susține."
18 "Omul care scoate un munte începe prin a duce pietre mici."
„Acest citat inspirator oferă o perspectivă excelentă”, explică Fuller. "Fiecare sarcină înaltă începe cu pași mici. În timp ce o anumită responsabilitate poate fi descurajantă la început, nu uitați să faceți un pas la un moment dat, deoarece nimeni nu poate duce o sarcină grea pentru a începe."
19 „Când se închide o ușă, se deschide alta, dar adesea privim atât de mult și atât de regretabil asupra ușii închise încât nu-l vedem pe cel care s-a deschis pentru noi”.
Shutterstock
Acest citat, atribuit lui Alexander Graham Bell, servește ca o amintire zilnică pentru „a vedea binele care vine când se termină altceva în viața noastră”, explică Fuller. Cu alte cuvinte, fiecare sfârșit este un nou început, atât timp cât ești dispus să cauți acele uși deschise și să încetezi să locuiești pe cele închise.
20 "Explicați-vă furia, nu o exprima și veți deschide imediat ușa către soluții în loc de argumente."
Repetarea acestui citat Kathryn de Bruin și luarea sfaturilor sale la inimă vă pot ajuta să alimentați o comunicare sănătoasă în relațiile cu prietenii și membrii familiei. După cum explică Lee: „A vorbi despre furia ta, mai degrabă decât a-l exprima poate construi conexiune și crește intimitatea cu cei pe care îi iubești”.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
