Deși fibrele sunt bune pentru tine și reprezintă o parte necesară a unei diete bine echilibrate, dacă luați prea mult, prea repede, cereți probleme. Prea mult fibra poate duce la balonare, ceea ce poate provoca un sentiment foarte incomod în stomac. Dacă mănâncă fibre care vă provoacă să simțiți că ați înghițit un baschet, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să atenueze disconfortul.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Bea multă apă. Apa vă ajută sistemul digestiv să descompună fibrele și să elimine sistemul de bacterii care poate rămâne în tractul digestiv. De asemenea, vă va ajuta să evitați constipația, care este una dintre principalele cauze ale balonării.
Pasul 2
Adăugați alimente bogate în fibre în alimentația dumneavoastră încet. Nu încercați să consumați o mulțime de fibre la un moment dat. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la această schimbare de dietă.
Pasul 3
Obțineți o mulțime de exerciții fizice, care vă ajută să vă mențineți funcționarea corectă a organelor și vă ajută să vă trateze digestiv în procesarea alimentelor.
Pasul 4
Clătiți alimentele dvs. amidon, cum ar fi fasole și legume. Aceasta va scădea cantitatea de amidon, ceea ce va duce la mai puțină balonare și la gaze.
Pasul 5
Luați un ajutor de balonat și de gaze. Există multe medicamente OTC care vă pot scuti simptomele. Este totuși important să vă schimbați obiceiurile alimentare, exercițiile de rutină și aportul de lichide. Acest lucru va menține balonul în jos pe termen lung.
Avertismente
- Dacă balonarea dvs. nu dispare după ce ați încercat acești pași, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicamentul de prescripție poate fi necesar.
