Pentru a rămâne activ, trebuie să trăiți un stil de viață activ și sănătos. În loc să vă distrugeți puterea, exercițiile fizice regulate, alimentate de o dietă bună, păstrează și mărește forța oaselor, mușchilor, inimii, plămânilor și sistemului imunitar. Păstrarea acestor fundații corporale în stare de funcționare va menține întreținerea și reparațiile la minim. Te vei îmbolnăvi mai rar și vei rămâne activ mai mult în viață. Puteți începe prin a obține valorile zilnice ale nutrienților din alimentele recomandate de Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente.
Video al zilei
O dieta echilibrata pentru energie
Ajutoarele zilnice ale vitaminelor esentiale, mineralelor, fibrelor, proteinei si a altor nutrienti ajuta la cresterea celulara si la multe procese corporale care te tine în viață și funcționează bine. O dietă echilibrată vă permite să consumați aceste substanțe nutritive în limite rezonabile de calorii. Mancarea unei varietăți de alimente din toate grupele de alimente oferă o cantitate mare de energie fără a supraîncărca proteinele, grăsimile și zahărul cu calorii înalte. Pentru a atinge acest echilibru energetic, Departamentul Agriculturii al SUA sugerează o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Nutriție pentru rezistență
Multe dintre aceleași alimente ajută la stabilirea tipului de rezistență de care veți avea nevoie pentru a menține un stil de viață activ. Împreună cu produsele lactate, peștele asigură calciu, care este necesar pentru rezistența musculo-scheletică. Fundația Națională de Osteoporoză relatează importanța depozitelor adecvate de calciu pentru oasele sănătoase. Activitatea musculară necesită și calciu, în timp ce vitaminele A, C și E antioxidante, găsite în multe fructe și legume, susțin un sistem imunitar puternic. B vitamine, fier, potasiu și alte minerale încurajează forța cardiovasculară.
Nutriție pentru ameliorarea stresului
Tensiunea fizică și mentală provoacă tulburări în multe sisteme ale corpului, cum ar fi sistemul cardiovascular și imunitar. Prin urmare, sănătatea optimă depinde de managementul stresului, în care nutriția joacă un rol vital. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că o dietă sănătoasă vă pregătește să vă ocupați de stresul zilnic și să participați la o rutină de exerciții care să controleze și nivelurile de stres.
Dieta și exercițiul pentru longevitate
Persoanele care practică ameliorarea stresului pot trăi mai mult, mai activ decât aceia care recurg la obiceiurile de stingere nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase și consumul prea mult de alcool. Pur și simplu controlarea greutății dumneavoastră cu o dietă bună și exerciții fizice regulate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2, atac de cord și unele tipuri de cancer, raportează Oficiul chirurgului general. În plus, obținerea de nutrienți zilnici adecvați, cum ar fi fibrele și calciul, poate ajuta la stoparea bolilor cronice degenerative, cum ar fi boala coronariană și osteoporoza.
