Armare pentru crearea de obiceiuri de exerciții

Obținerea de complimente și plata pentru munca ta sunt două motivații puternice pentru a continua să repete același comportament. Dar majoritatea oamenilor nu sunt plătiți să exercite și nu puteți întotdeauna să conteze pe alții să vă motiveze. Exercitiul se consolideaza prin eliberarea hormonilor simtosi si imbunatatirea aspectului. Dacă aveți nevoie de mai multă întărire, gândirea pozitivă și vizualizarea vă pot face să începeți și să vă continuați până când exercițiile fizice devin obișnuite - ceea ce durează aproximativ trei luni.

Videoclipul zilei

Armatura naturala

->

Fericirea rămâne în formă. Fotografie de credit: Jupiterimages / Fotografii. com / Getty Images

Corpul tau are nevoie de exercitii fizice pentru a fi sanatos, astfel incat natura isi consolideaza obiceiurile prin extirparea endorfinelor si a altor hormoni "simt-bine" atat in timpul exercitiilor cardio, cat si a lifting-ului. Nivelul acestor hormoni în sistemul dumneavoastră va fi mai mare în orice moment dacă aveți un obicei de exercițiu, potrivit unui articol pentru Facultatea de Medicină a Universității din Edinburgh. Experimentați cât de bun exercițiu obișnuit te face să simți că poate fi toată motivația pe care trebuie să o păstrezi din nou până când devine un obicei fix.

Cercetările arată că gânditorii pozitivi - optimiștii - sunt mai fericiți, au o sănătate fizică mai bună și sunt mai susceptibili să exercite decât pesimiștii, explicat într-un articol pentru "Atlantic". Dacă vă prindeți că aveți gânduri negative despre exercițiu, dați seama că aceste gânduri pot fi o întărire negativă împotriva creării unui obicei de exercițiu. Intenționați gândirea pozitivă pentru a contracara aceste gânduri. De exemplu, "Mă voi întoarce înapoi la sala de sport atât timp cât este nevoie ca exercițiile să devină obiceiul meu. „

Succesul de vizualizare

->

Utilizați-vă imaginația pentru a crea un obicei de exercițiu. Fotografie de credit: Jupiterimages / Fotografii. com / Getty Images

Imaginați-vă cum veți arăta că veți obține nivelul ideal de fitness. Acesta vă poate ajuta să găsiți o imagine a unei persoane în forma în care doriți să vă aflați și apoi să vă vizualizați cu stomacul tonificat sau cu acele brațe musculare sau cu picioarele potrivite. Gandurile tale actioneaza ca instructiuni mentale pentru creierul tau, iar creierul tau este puternic afectat de gandurile sau imaginile vizuale, conform "Psychology Today". Utilizați instrumentul puternic al multor sportivi profesioniști de succes - vizualizare - pentru a vă imagina că vă exersați pe calea spre o exercițiu fizică extremă.

Rezistența la negativitate

->

Lupta pentru dreptul tău de a intra în formă. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Eforturile tale cele mai bune de a crea un obicei de exercitiu pot fi sabotate de consolidarea negativa de la altii care nu-ti impart visul de fitness.Dacă permiteți ceea ce spun și fac pentru a influența gândurile voastre, veți trimite mesajul în creier pentru a nu-și exercita. Pentru a contracara acest efect, gândiți-vă la un răspuns pozitiv la cuvinte și comportamente negative. De exemplu, "văd și simt exercițiul de diferență, și voi continua să-mi exercit. Sporirea mai multor timpuri în jurul oamenilor care au stabilit un exemplu de exercițiu pozitiv poate ajuta și el.