Peroneus brevis este unul dintre mușchii peroneali care curge în afara piciorului dvs. inferior și vă permite să vă întoarceți piciorul spre exterior și să ridicați partea din față a piciorului de pe pământ atunci când faceți un pas, cunoscut sub numele de flexie plantară. Una dintre cele mai frecvente leziuni este o ruptură sau o ruptură a tendonului peroneal, care atașează mușchiul la exteriorul piciorului și este cauzat, de obicei, de excesul de peroneus brevis. Exercițiile de întărire și întindere pentru piciorul inferior pot ajuta la prevenirea și / sau recuperarea din cauza unui accident.
Videoclipul zilei
Calf Raises
Acest exercițiu vă ajută la întărirea mușchiului vițel, ceea ce poate ajuta la prevenirea suprasolicitării peroneus brevis. Stați pe un pas cu tocurile dvs. atârnând peste margine și asigurați-vă că vă puteți menține pe un perete sau șină pentru sprijin. Îndoiți genunchii ușor, astfel încât mușchii vițelului nu sunt complet extenșiți, apoi ridicați tocurile cât mai mult posibil. Coborâți spatele în poziția de pornire și repetați de câte ori puteți. Pe masura ce puterea tau se imbunatateste, incearca sa faci vitelii sa se ridice pe un picior la un moment dat.
Stretch Peroneal
Așezați-vă pe un scaun și plasați o gleznă pe genunchiul celuilalt picior, a cărui picior trebuie să fie plantată pe podea. Îndreptați degetele picioarelor ridicate și apoi utilizați-vă mâinile pentru a vă roti ușor glezna, astfel încât talpa piciorului dvs. să îndrepte spre tavan. Ar trebui să simțiți o întindere în afara piciorului inferior; țineți-l până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați-l pe celălalt picior.
Stretch de vițel
Stați în fața unui perete robust și puneți-vă mâinile pe el la înălțimea umărului și în jurul lățimii umărului. Degetele de la picioare trebuie să fie la câțiva centimetri de perete, apoi să faceți un pas înapoi cu un picior, menținând ambele picioare îndreptate direct în față. Îndoiți genunchiul piciorului din față și aplecați în perete pentru a întinde mușchiul vițelului. Țineți apăsat timp de până la 30 de secunde și repetați de mai multe ori pe ambele picioare.
