În timp ce probabil că îți poți satisface toate nivelurile de nutrienți recomandate numai prin alimentație în timpul alăptării, suplimentele de vitamine pot adăuga liniștea ta. Înțelegerea vitaminelor și a mineralelor care vă pot fi necesare în timpul alăptării vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să luați suplimente de vitamine pentru a vă completa dieta sănătoasă.
Videoclipul zilei
Vitaminele prenatale
Continuarea vitaminelor prenatale în timp ce alăptarea nu este necesară, dar este o modalitate ușoară de a vă asigura că veți continua să obțineți niveluri adecvate de vitamine și minerale pe care vi le cereți copilul dumneavoastră. Nu luați mai mult decât ați luat în timpul sarcinii, totuși, și nu adăugați alte suplimente în timpul alăptării, cu excepția cazului în care este recomandat de către un medic. Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina C, nu cresc peste o doză sigură în laptele matern, chiar dacă mama ia cantități excesive, dar vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina A, se pot ridica la niveluri periculoase în laptele matern, dacă sunt luate în exces de către mamă.
Sănătatea sugarului
În general, corpul unei mame furnizează copilului care alăptează alimentele de care are nevoie, luând-o din magazinele sale, dacă este necesar. Din acest motiv, este foarte rar pentru un copil care alăptează să dezvolte o deficiență fără ca mama lui să dezvolte mai întâi o deficiență. O excepție poate fi vitamina D, care este produsă de piele în timpul petrecut la soare. Bebelușii și mamele care nu petrec timp la soare ar putea avea nevoie de vitamina D suplimentară, dată fie mamei, fie copilului. O mamă care ia o vitamină D suplimentară poate transmite această vitamină copilului prin laptele matern. Veganii stricți care alăptează pot necesita suplimentarea cu vitamina B12. Acest nutrient este cel mai ușor disponibil din surse animale, astfel încât o mamă vegană care alăptează probabil nu primește suficient prin dietă pentru a-și furniza copilul.
Sănătatea maternă
Majoritatea vitaminelor nu sunt epuizate prin alăptare, dar unele dintre mineralele esențiale din dieta ta pot fi. O femeie care alăptează are nevoie de 1 000 mg de calciu, nu pentru copil, ci pentru ea însăși. Calciul părăsește oasele în timpul alăptării și calciul pe care îl primește o mamă înlocuiește pierderea. Dacă nu beți trei cești de lapte pe zi sau consumați echivalentul produselor lactate sau al alimentelor și sucurilor îmbogățite cu calciu, poate doriți să luați un supliment de calciu. O mamă care alăptează poate avea nevoie, de asemenea, de zinc sau de fier dacă stocurile proprii ale acestor nutrienți sunt prea scăzute.
Considerații
Dacă nu luați o vitamină prenatală sau alt supliment, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată pentru a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Luați în considerare luarea unei vitamine prenatale sau suplimente dacă dieta dumneavoastră nu are unul sau mai multe grupuri alimentare esențiale. Dacă aveți motive de îngrijorare cu privire la faptul că bebelușul dvs. primește nutriția de care are nevoie din laptele matern, discutați cu un medic despre suplimentarea propriei dvs. diete în loc de a da vitamine copilului.Suplimentarea maternă poate preveni, de obicei, orice deficiențe pe care un copil le poate dezvolta.
