Vitamina E, împreună cu A, D și K, este o vitamină solubilă în grăsimi care este metabolizată și depozitată de grăsimile din organism. Ea acționează ca un antioxidant în corpul dumneavoastră și ajută la prevenirea bolilor cronice. Puteți obține cantități adecvate de vitamină E din dieta dvs., dar este posibil să fie nevoie să obțineți cantități suplimentare dintr-un supliment. Discutați cu medicul înainte de a consuma orice suplimente alimentare.
Sistemul imunitar beneficiază de vitamina E, deoarece ajută la combaterea virușilor, a bacteriilor și a radicalilor liberi. Vitamina E acționează ca un puternic antioxidant care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Sunteți expuși la radicalii liberi în fumul de țigară, în poluarea aerului și în razele ultraviolete. Ele sunt, de asemenea, formate ca un bi-produs din alimentele pe care le consumați. Având o cantitate mare de antioxidanți în dieta dvs., cum ar fi vitamina E, poate ajuta la reducerea riscului de a obține anumite tipuri de cancer. Vitamina E, de asemenea, funcționează pentru a lărgi vaselor de sânge și pentru a menține sângele de la coagulare în interiorul lor, rapoarte Oficiul Suplimentele dietetice.
In timp ce exista opt soiuri de vitamina E, alfa-tocoferolul este singurul tip care indeplineste cerintele oamenilor, raporteaza Oficiul Suplimentelor Dietetice. Formele naturale ale vitaminei E sunt etichetate ca "d", cum ar fi d-alfa-tocoferol, în timp ce formele sintetice sunt etichetate ca "dl". Vitamina E apare în mod natural în unele alimente, dar poate fi adăugată la alte alimente în oricare dintre aceste forme. Dacă luați un supliment de vitamina E, căutați formularul alfa-tocoferol pentru beneficii maxime. Aveți nevoie de 15 mg de vitamină E în fiecare zi, ceea ce nu se schimbă dacă sunteți gravidă. Această cantitate crește până la 19 mg dacă alăptați.
Surse alimentare
Puteți obține toată vitamina E de care aveți nevoie consumând anumite alimente. Uleiul din germeni de grâu este în mod natural ridicat în vitamina E; doar 1 lingura. furnizează 20,3 mg. Un 1 oz. servirea de migdale are 7,4 mg, 1 oz. de semințe de floarea-soarelui conține 6 mg, 2 tbsps. de unt de arahide are 2. 9 mg și 1/2 ceasca de spanac gătit conține 1. 9 mg. Broccoli, kiwi, spanacul brut, mango și roșii furnizează fiecare câte 1 mg de vitamina E pe porție.