Consumul recomandat de nutrienți crește, iar proteina nu face excepție. Este important să știți cât de multă proteină aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă și cum o puteți obține din dieta dumneavoastră.
Video al zilei
Beneficii
Proteina este folosită pentru a ajuta la construirea celulelor din corpul vostru și în corpul copilului dumneavoastră nenăscut. De asemenea, oferă energie. Conform Babycenter, proteina este deosebit de importantă în ultimele două trimestre ale sarcinii. Acesta este timpul în care copilul dumneavoastră crește cel mai rapid și corpul dumneavoastră se pregătește să-l hrănească în timpul și după sarcină.
Cantitate
Înainte de sarcină, aveați nevoie doar de 45 de grame de proteine pe zi. Această nevoie crește până la 70 de grame în timp ce sunteți gravidă. Puteți ajunge la această sumă recomandată, consumând trei până la patru porții de proteine pe zi. Dacă nu obțineți suficientă proteină, este posibil să aveți oboseală musculară sau retenție de lichide. Babycenter observă că majoritatea femeilor din Statele Unite consumă în mod regulat mai multe proteine decât au nevoie chiar și în timpul sarcinii.
Surse
Carnea, păsările, peștele, brânza, ouăle și laptele sunt toate surse bune de proteine. Jumătate de piept de pui conține aproximativ 27 de grame de proteine și o ceașcă de lapte are aproximativ 8 grame de proteine. Dacă nu mâncați carne sau produse de origine animală, puteți obține în continuare proteine din fasole, nuci și produse din soia, cum ar fi tofu. O ceașcă de lapte de soia are 6 grame de proteine și o ceașcă de fasole de rinichi are 13 grame de proteine. Alimentele pentru animale sunt surse complete de proteine, ceea ce înseamnă că ele conțin toți aminoacizii de care aveți nevoie, iar alimentele vegetale nu sunt, deci asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente vegetale dacă nu vă bazați pe carne sau lactate pentru nevoile dvs. de proteine.
Recomandări
Consumul de prea multă proteină vă poate afecta rinichii. Unele surse animale de proteine conțin, de asemenea, grăsimi saturate. Nu există un aport de nivel superior pentru proteine, deci asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și alegeți carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil.
