Carbohidrații provin din molecule de zahăr care apar în mod natural în multe alimente. Carbohidrații fac parte dintr-o dietă echilibrată atunci când sunt consumate cu moderatie și într-o gamă sănătoasă. Departamentul Agriculturii din S.U.A. a elaborat recomandări privind numărul de carbohidrați pe care oamenii de diferite vârste ar trebui să le consumă ca parte a unei alimentații echilibrate. Înțelegerea acestor informații vă poate ajuta să gestionați alimentația dvs. de 14 ani.
Videoclipul zilei
Admisia calorică recomandată
Deși este posibil să nu numărați calorii în mod specific, recomandările dietetice, cum ar fi consumul de carbohidrați, se bazează pe aportul caloric. De exemplu, American Heart Association recomandă ca femeile cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani să consume 1, 800 de calorii pe zi. Copiii de sex masculin cu varste cuprinse intre 14 si 18 ani ar trebui sa consume 2, 200 de calorii pe zi.
Deși carbohidrații au uneori o reputație nutritivă negativă, ei joacă mai multe roluri vitale. Carbohidrații oferă corpului o sursă de energie. În plus, consumul de carbohidrați care conțin boabe integrale și fibre dietetice poate contribui la reducerea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Acumularea de colesterol și lipoproteine poate duce la boli cardiovasculare, iar boabele sau fibrele integrale din aceste carbohidrați acționează ca un agent abraziv pentru a preveni acumularea acestor elemente în sânge.
Departamentul Agriculturii din S.U.A. sau USDA recomandă ca adolescenții sau adulții care consumă în medie 2 000 de calorii să consume între 225g și 325g de carbohidrați. Această sumă este potrivită pentru fiul tău de 14 ani. Cu toate acestea, dacă fiica dvs. de 14 ani consumă calorii puțin mai puține, ar trebui să consume puțin mai puține carbohidrați.
Surse de carbohidrați sănătoși
