Dacă vă implicați într-un grup de diete serioase, s-ar putea să nu dureze mult până credeți că calorii sunt ceva de evitat. Este adevărat că monitorizarea cu atenție a caloriilor vă ajută să vă construiți un corp sănătos, dar nu vedeți calorii ca un cuvânt murdar. Calorii se găsesc în aproape orice fel de mâncare pe care o consumați și vă oferă energia de care aveți nevoie. Vârsta, sexul și stilul de viață reprezintă factori care vă influențează necesitățile calorice.
Video al zilei
Aportul caloric pentru femei
Potrivit Centrului pentru Politica și Promovarea Nutriției, femeile cu vârste între 19 și 30 de ani ar trebui să obțină 1 800 2 000 de calorii pe zi dacă sunt inactivi, de la 2 000 până la 2, 200 de calorii dacă obțin o cantitate moderată de exerciții fizice și 2 400 de calorii dacă sunt activi în mod constant. Femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani ar trebui să primească 1, 800, 2, 000 sau 2, 200 de calorii pe zi, în funcție de nivelul lor de activitate.
Alăptarea calorică pentru bărbați
În medie, bărbații au nevoie de mult mai multe calorii decât femeile. Bărbații cu mărime medie, care au între 19 și 30 de ani, ar trebui să mănânce 2, 400 până la 2 600 de calorii dacă nu exercită 2, 600 până la 2, 800 de calorii dacă obțin o cantitate moderată de exerciții fizice și 3 000 de calorii des. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani ar trebui să aibă 2, 200 până la 2, 400 de calorii, 2, 400 până la 2, 600 de calorii sau 2, de la 800 la 3 000 de calorii, respectiv, în cele trei niveluri ale activității fizice.
Factor în greutate
Sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică nu sunt singurii factori care dictează cât de multe calorii ar trebui să obțineți pe zi. Greutatea ta are, de asemenea, un rol. Nevoile calorice ale CNPP pentru femei se bazează pe o femeie care este de 5 picioare, 4 inci și 126 de lire sterline. Pentru bărbați, standardul se bazează pe 5 picioare, 10 inchi și 154 de lire sterline. Dacă sunteți semnificativ mai mic sau mai mare decât aceste măsurători, adresați-vă medicului dvs. pentru a determina mai bine consumul de calorii sau pentru a folosi un calculator online caloric care vă cere să introduceți greutatea.
Înțelegerea caloriilor
Urmărirea consumului dvs. caloric joacă adesea un rol în scăderea în greutate. Pentru a pierde in greutate, consumul de calorii trebuie sa fie mai mic decat arderea calorica. O creștere a activității fizice poate contribui la scăderea în greutate, la fel ca și scăderea aportului dvs. caloric. Pentru a vă asigura că respectați regulile de admisie calorică, evitați alimentele nesănătoase și calorice, în special cele care conțin calorii goale. Alimentele goale cu calorii sunt cele care au o valoare nutrițională minimă. Hrănirea excesiv de îndulcită și îngrășată reprezintă exemple de calorii goale. În plus, alegerea conștientă de calorii pe tot parcursul zilei, cum ar fi înlocuirea laptelui degresat cu 2% lapte, vă poate ajuta să vă controlați aportul caloric.
