Greața și amețelile pe care le experimentați după o luptă intensă de sprinting sau haltere reprezintă o indicație pH-ul sângelui a devenit mai acid. Dintr-o dată, trebuie să vă ușurați antrenamentul pentru că vă simțiți ca și cum ați arunca. Bicarbonatul de sodiu ajută la menținerea pH-ului sângelui prea acid, permițându-vă astfel să continuați cu o sesiune foarte intensă, care vă va îmbunătăți performanța acută și pe termen lung.
Video al zilei
pH-ul sanguin
pH-ul sângelui este o măsură a echilibrului net al ionilor acide comparativ cu ionii de bază; un ion este un atom sau moleculă încărcată. Valoarea pH-ului de sânge variază constant, deoarece depinde de mulți factori, inclusiv de ceea ce mănânci, de ceea ce consumi, nivelul de activitate, rata de respirație și sănătatea rinichilor. Fluctuațiile apar într-un interval foarte mic, în general între un pH de 35 și 7. 45. Apa distilată și sângele uman sunt neutre; ele nu sunt nici acizi, nici bazice. Ouăle de albine și bicarbonatul de sodiu au un pH de 8 și 9, în timp ce cafeaua și urina negre au un pH de 5; bicarbonatul de sodiu este de bază și urina este acidă. Deși s-a arătat că plasma sanguină scade până la 6,8, la acest nivel apar reacții adverse cum ar fi greață, dureri de cap, amețeli și disconfort muscular extrem. Bicarbonatul de sodiu ajută la tamponarea sau neutralizarea ionilor pozitivi din sângele dumneavoastră și vă menține pH-ul într-un interval mai funcțional și mai sănătos.
Balanța acido-bazică din sânge este controlată de reacțiile chimice din sânge, de capacitatea sistemului respirator de a elimina dioxidul de carbon și de capacitatea organismului rinichi pentru a elimina amoniacul și ionii de hidrogen pozitiv în urină. Cel mai important sistem de tamponare este reacția chimică dintre acidul slab denumit acid carbonic și sarea acidului carbonic numit bicarbonat de sodiu. Bicarbonatul de sodiu este mai cunoscut sub numele de bicarbonat de sodiu. Factorul de limitare a tamponării acumulării de acid lactic în mușchi este disponibilitatea bicarbonatului de sodiu. Suplimentarea cu bicarbonat de sodiu sau bicarbonat de sodiu mărește pH-ul lichidului din afara celulelor, permițând celulelor musculare să elimine mai ușor acidul lactic.
Bicarbonatul de sodiu este disponibil sub formă de pulbere sau capsule. Suplimentarea cronică a bicarbonatului de sodiu crește în mod semnificativ pragul de lactat sau punctul imediat înainte ca pH-ul sângelui să devină mai acid; este folosită în primul rând pentru instruirea de intensitate ridicată. Încărcarea cronică implică consumarea a 0,4 g bicarbonat de sodiu pe kilogram din greutatea corporală, trei zile pe săptămână timp de opt săptămâni.Dacă aveți mai multe curse sau meciuri într-o singură zi, încărcarea în serie tamponază sângele dvs. timp de 24 de ore. Consumă 0,3 până la 0,5 g bicarbonat de sodiu pe kilogram de greutate corporală pe zi; împărțiți-l în trei până la patru doze mici timp de trei până la cinci zile până la o zi înainte de competiție. Utilizați bicarbonat de sodiu înaintea unei curse foarte intense sau a unui eveniment cum ar fi sprinting sau haltere. Consumați 0,3 g de bicarbonat de sodiu pe kilogram de greutate corporală, împărțit între trei până la patru doze și luate cu 60 până la 90 de minute înainte de eveniment, potrivit unui articol din 2008 al lui Scott Riewald, Ph.D., publicat în " Contabilizare Jurnal. "
Considerații
