Deoarece organismul dumneavoastră nu produce L-lizină pe cont propriu, trebuie să obțineți acest aminoacid din alimente sau suplimente. Aveți nevoie de aproximativ 1 gram de L-lizină pe zi, potrivit New York University Langone Medical Center, dar persoanele care mănâncă diete bogate în proteine tind să obțină suficiente fără suplimente. Alimente precum brânza, nuci, ouă, carne și soia sunt surse bune de L-lizină. Atleții, precum și vegetarienii care nu consumă leguminoase, pot avea nevoie de mai mult de nutrienți decât oferă dieta lor.
Video al zilei
Cerințe de L-Lizină
Aveți nevoie de L-lizină pentru producția de colagen, vital pentru o piele și oase sănătoase. Suplimentele din acest nutrient pot, de asemenea, ajuta la reducerea erupțiilor cutanate ale herpesului oral sau genital, deși studiile arată rezultate mixte, potrivit Centrului Medical University of Maryland. UMMC raportează că doza recomandată zilnică de supliment este de 12 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Un kilogram este de 2 kilograme, deci o persoană de 150 de kilograme cântărește aproximativ 68 de kilograme și ar lua aproximativ 800 miligrame zilnice. Pentru a trata un focar activ, dozele pot ajunge până la 9 000 de miligrame într-o singură zi. Consultați medicul înainte de a lua L-lizina sau alte suplimente.
