Corpul dvs. poate de obicei să facă o mulțime de L-tirozină pe cont propriu, De asemenea, obținem acest aminoacid condiționat din soia, păsările de curte, pește, semințe, nuci, lactate și avocado. Dacă sunteți extrem de stresat sau bolnav, cu toate acestea, nivelurile tirozinei pot fi puțin scăzute și luarea unui supliment de tirozină ar putea fi de ajutor.
Videoclipul zilei
Nevoi generale
Pentru fiecare 1 gram de proteine din dieta ta, ar trebui sa obtii 47 de miligrame - 0.047 grame de tirozina, raporteaza Food and Nutrition Board din cadrul Institutului de Medicina. De exemplu, recomandarea generală privind proteinele este de 56 de grame pe zi pentru bărbați și de 46 de grame pentru femei. Pe baza acestor standarde, bărbații au nevoie de 2,6 grame de tirozină zilnic și femei de 2 grame.
Recomandări privind dozajul
Nu există o recomandare exactă privind suplimentul alimentar pentru tirozină. Depinde doar de dieta dvs., de starea generală de sănătate și de simptomele cu care vă confruntați. Într-o revizuire din 2007 publicată în "Jurnalul de Psihiatrie și Neuroștiințe", cercetătorii au descoperit că majoritatea studiilor au utilizat zilnic între 2 și 20 grame de tirozină pentru reducerea stresului și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Doze de până la 150 de miligrame de tirozină per kilogram de greutate corporală au fost utilizate pentru tratamentul deprivării somnului. Cercetarea este neconcludentă cu privire la nevoile exacte de dozaj pentru aceste beneficii potențiale, totuși.
Administrarea corectă
Suplimentele de L-tirozină trebuie luate în doze multiple. Odată ce medicul vă ajută să stabiliți cât de mult aveți nevoie în fiecare zi, împărțiți-l în trei doze egale. Luați o doză cu cel puțin o jumătate de oră înainte de fiecare masă, sugerează Centrul Medical al Universității din Maryland. De asemenea, luați în considerare luarea altor suplimente alături de tirozină. Vitaminele B-6 și B-9 și mineralul cupru ajută la transformarea tirozinei în substanțe chimice creierului funcțional. Multivitaminele zilnice ar trebui să aibă toate aceste substanțe nutritive. Poate fi benefică împărțirea multivitaminei în trei doze egale și luați-o cu suplimentele de tirozină.
Posibile pericole
Nu luați L-tirozină dacă aveți probleme cu dureri de cap cronice sau de burtă, deoarece suplimentul ar putea declanșa aceste condiții. Tirozina poate afecta și nivelul hormonilor tiroidieni. Dacă aveți probleme cu hipertiroidismul, cum ar fi cu boala lui Graves, evitați tirozina. Acest aminoacid, de asemenea, interacționează prost cu medicamente care tratează depresia, dezechilibrele hormonale și boala Parkinson. Înainte de a începe să luați tirozină, chiar dacă este o doză mică, treceți toate medicamentele împreună cu furnizorul de servicii medicale, ca măsură de precauție.
