Alimentația poate fi cel mai îndepărtat din minte atunci când corpul se retrage din alcool, dar alcoolul afectează modul în care organismul metabolizează și utilizează nutrienți, o parte importantă a procesului de recuperare. Inițial, este posibil să nu puteți mânca prea mult, dar pe măsură ce simptomele se îmbunătățesc, este important să mâncați o dietă echilibrată care include o varietate de alimente din toate grupurile de alimente pentru a completa deficiențele nutriționale.
Videoclipul zilei
Concentrați-vă pe prima hidratare
Abstinența la alcool poate determina o varietate de simptome diferite, cum ar fi oboseală, anxietate, depresie, pierderea apetitului, greață sau vărsături. Simptomele, care durează de obicei între 24 și 72 de ore, vă pot afecta capacitatea și dorința de a mânca. Alcoolul este dehidratat, ceea ce poate agrava sentimentele tale rele. Dacă nu puteți mânca, asigurați-vă că beți o mulțime de fluide pentru a ajuta la rehidratarea și scăderea corpului dumneavoastră de toxinele alcoolice. În plus față de apă, sucul, bulionul, gheața și gelatina sunt alegeri bune pentru rehidratarea de la alcool.
Începeți cu o dietă echilibrată
După cum este tolerat, ar trebui să reluați alimentele solide și să începeți să consumați o dietă echilibrată. Chiar dacă mâncați bine în timp ce beți, alcoolul afectează digestia proteinelor și absorbția grăsimilor, ceea ce afectează starea nutrițională. O dieta echilibrata include o varietate de alimente din toate grupele de alimente in cantitate potrivita pentru a va satisface nevoile de calorii pentru a mentine o greutate sanatoasa. Este o dieta care include o multime de fructe si legume; cereale integrale; surse sărace de proteine, cum ar fi păsările de curte, pești sau fasole; și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul unei varietăți de alimente din toate grupele de alimente vă ajută să vă asigurați că organismul dumneavoastră obține toate substanțele nutritive esențiale.
Dacă organismul nu poate absorbi grăsimile, atunci nu absoarbe vitaminele A, D, E și K liposolubile. Vitamina A joacă un rol în sănătatea ochilor și a sistemului imunitar; sursele includ pește, lapte și morcovi. Vitamina D este importantă pentru sănătatea osoasă și consumul de lapte fortificat și consumul de pește gras, cum ar fi somonul, vă pot ajuta organismul să își satisfacă nevoile pentru această vitamină. Vitamina E este un antioxidant care vă protejează celulele sănătoase împotriva daunelor; sursele bune includ uleiurile vegetale și migdalele.Opțiunile bune pentru vitamina K, care este necesară pentru coagularea sângelui, sunt legumele cu frunze și uleiul de măsline.
Obțineți mineralele
