Sistemul imunitar, creierul, mușchii, oasele și celulele din toate țesuturile corpului au nevoie de doze zilnice de nutrienți vitali pentru a funcționa corect. Deficiențele nutritive pot crește riscul de infecție, boli și boli. Consumul excesiv de nutrienți poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate. Urmați recomandările zilnice recomandate în materie de nutriție pentru a vă oferi corpului nutrienții necesari pentru a rămâne sănătoși.
Videoclipul zilei
Calorii
Calorii oferă o măsură a conținutului energetic din alimente. Energia pe care o consumați trebuie să fie egală cu cantitatea de calorii pe care o ardeți, dacă doriți să vă mențineți greutatea. Ingestia excesivă de calorii sau activitatea fizică insuficientă vor duce la creșterea în greutate și la obezitate. Puteți pierde greutate consumând mai puține calorii decât consumați, arzând mai multe calorii decât mănânci sau combinând ambele comportamente. Consumul zilnic recomandat de calorii pentru bărbați variază între 2000 și 3000 în funcție de nivelul de activitate. Recomandările pentru calorii variază între 1600 și 2400, în funcție de activitatea fizică.
Proteine
Fiecare celulă viu din corp conține proteine. Acest nutrient ajută organismul să mențină oasele, mușchii și pielea. Carnea, produsele lactate, nucile, anumite boabe și fasole conțin proteine dietetice. Persoana obișnuită are nevoie de 50 până la 65 de grame de proteine în fiecare zi. Consumul zilnic recomandat de proteine pentru adulți este de aproximativ 0,36g per kilogram de greutate corporală ideală. Gramul pe greutate corporală recomandat pentru copii este mai mare.
Carbohidrați și fibre
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Aceste substanțe nutritive furnizează energie pentru procesele din celule, țesuturi și organe. Obțineți 45 până la 65% din totalul caloriilor din carbohidrați pentru a satisface aportul zilnic recomandat pentru adulți. Copiii mai mici nu au nevoie de cât mai mulți carbohidrați, deoarece dieta lor necesită o proporție mai mare de calorii din grăsime. Legumele, fructele, cerealele integrale, laptele și produsele lactate sunt principalele surse alimentare de carbohidrați. Toate sursele naturale de carbohidrati sunt surse de fibre dietetice, incluzând 14g de fibre per 1000 de calorii în dieta ta.
Vitamine și minerale
Vitaminele și mineralele susțin creșterea și dezvoltarea normală, păstrează sistemul imunitar puternic și ajută celulele din organism să funcționeze corect. Obțineți vitaminele și mineralele pe care corpul dumneavoastră le are nevoie consumând o mare varietate de alimente. Includeți boabe întregi, fructe proaspete, legume și produse lactate în dieta dvs. Mananca nuci, seminte, oua si carne slaba pentru a va asigura ca aveti toate vitaminele si mineralele de care aveti nevoie. Sursele naturale de vitamine și minerale pot fi mai benefice decât suplimentele, cum ar fi pilulele cu vitamine multiple.
Alcool
Consumați alcool în mod moderat.Unele și două băuturi pe zi corespund aportului zilnic recomandat pentru femei și bărbați, respectiv. Femeile și bărbații nu ar trebui să depășească trei sau patru băuturi pe zi, respectiv. Consumul moderat de alcool în rândul adulților de vârstă mijlocie și în vârstă este asociat cu o scădere a mortalității și poate reduce riscul de diabet și de boală coronariană. O băutură poate fi o cutie de bere de 12oz, o sticlă de vin de 5oz sau o băutură spirtoasă distilată de 1,5oz.
