Mealtime poate părea o luptă între dvs. și cei de 2 ani, dar trebuie sa faceti nutritia o prioritate maxima pentru a asigura cresterea si dezvoltarea sanatoasa a copilului dumneavoastra. Copiii mici nu au nevoie de cat mai multe calorii decât un adult, astfel încât să profitați la maximum de acele calorii, servind mese și gustări dense cu nutrienți. Oferiți-vă alegerile sănătoase de 2 ani și lăsați-l să decidă cât de mult vrea să mănânce.
Videoclipul zilei
Nevoi de energie
Academia Americană de Pediatrie recomandă 1 000 de calorii pe zi pentru cei în vârstă de 2 ani care sunt relativ inactivi. Dar dacă copilul dvs. de 2 ani se află în permanență în mișcare, va avea nevoie de calorii suplimentare. Un bebeluș moderat activ are nevoie de până la 200 de calorii în plus pe zi, iar un copil foarte activ necesită suplimentar 200-400 de calorii pe zi. Nu trebuie să numărați fiecare calorie în fiecare zi. Folosește-ți judecata și respectă cuvintele tale de 2 ani în legătură cu momentul în care este înfometat și când e plin.
Plăcări sănătoase
Îți servi micuțului o varietate de alimente nutritive din toate grupele de alimente în fiecare zi. Are nevoie de 2 cești de lapte sau de produse lactate, 2 uncii de carne slabă sau fasole, 1 ceașcă de fructe, 1 ceașcă de legume și 3 uncii de boabe. Odată ce copilul dvs. atinge vârsta de 2 ani, poate avea produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, deci aruncați întregul lapte cu lapte sau 1%. Când vine vorba de fructe și legume, oferiți-i un curcubeu de culori pentru a obține o varietate de vitamine și minerale. Serviți fructele și legumele cu biscuiți din cereale integrale sau cu pâine. Cerealele integrale conțin fibre, care vă mențin un pic mai mult.
Plăcile care nu sunt sănătoase
Dieta dvs. de 2 ani ar trebui să conțină 30-35% din calorii sale din grăsimi pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvată. Potrivit Virginia Tech Cooperative Extension, majoritatea copiilor americani consumă prea mult grăsime, ceea ce poate duce la obezitate și viitoare probleme de sănătate. Serviți grăsimile nesaturate ale copilului, găsite în pești, nuci, semințe și uleiuri, spre deosebire de grăsimile saturate, găsite în produse animale cum ar fi carnea de vită și de porc, untul, smântâna și brânza. Evitați alimentele și băuturile cu adaos de zahăr, cum ar fi sifon, prăjituri și unele cereale pentru micul dejun. Aceste alimente tind să conțină o mulțime de calorii, dar nu multe dintre substanțele nutritive importante pe care copilul dvs. în creștere are nevoie.
Snacking inteligent
Dvs. de 2 ani are un stomac mult mai mic decât tine, deci de cele mai multe ori va avea nevoie de gustări între mese. Snacking-ul îi poate ajuta să obțină vitamine, minerale și calorii de care are nevoie, oferind astfel gustări sănătoase. Exemple de gustări sănătoase includ biscuiții din cereale integrale și pâinea, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și iaurtul, fructele și legumele. Gustările, de asemenea, stimulează energia copilului dumneavoastră între mese și îl împiedică să se suprapună.KidsHealth recomandă structurarea meselor și a gustărilor copilului și oferirea de porții mai mici pentru gustări într-un moment care nu va interfera cu următoarea masă
