Consumul de calorii recomandat pe zi vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și să aveți suficientă energie pentru activitatea zilnică. Calorii provin din alimentele și băuturile pe care le consumați. Alimenta prea putine pot duce la oboseala, pierderea in greutate si deficiente nutritionale, in timp ce mananca prea multe pot duce la cresterea in greutate. Institutul de Medicină face recomandări cu privire la numărul de calorii pe care un om ar trebui să le consumă zilnic.
Videoclipul zilei
Recomandări
Bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani au nevoie de între 2, 400 și 3 000 de calorii pe zi. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani au nevoie de 2, 200 până la 3 000 de calorii pe zi. Bărbații în vârstă de 51 ani și peste necesită între 2 000 și 2, 800 de calorii pe zi. Bărbații mai tineri au, în general, nevoie de mai multe calorii decât bărbații mai în vârstă, deoarece tind să fie mai activi și să aibă mai multă masa musculară.
Considerații
bărbații sedentari care efectuează doar o activitate necesară pentru a trăi zilnic ar trebui să consume în capătul inferior al intervalului de calorii. Cei care sunt activi sau extrem de activi, cum ar fi cei care frecventează sala de gimnastică sau bărbații cu locuri de muncă exigente fizice, cum ar fi construcția, ar trebui să vizeze sfârșitul maxim al gamei de calorii. Genetica și mărimea, de asemenea, influențează numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi, deci nu uitați că recomandările Institutului de Medicină sunt doar linii directoare.
Minimum
Chiar dacă un bărbat încearcă să piardă în greutate, ar trebui să consume cel puțin 1, 500 de calorii pe zi, potrivit MedLine Plus. Dacă urmați recomandările de calorii prezentate de Institutul de Medicină și pierdeți sau pierdeți greutate în mod neintenționat, ajustați în mod corespunzător consumul de calorii. Dacă pierdeți în greutate, adăugați 250 de calorii pe zi, iar dacă câștigați în greutate, reduceți aportul cu aproximativ 250 de calorii pe zi.
Cerințe nutriționale
Alegerea surselor nutriționale pentru aportul de calorii vă poate îmbunătăți nivelul de energie și vă poate favoriza sănătatea. O dietă tipică pentru un bărbat ar trebui să includă alimente din toate grupurile principale de alimente. Dieta medie de 2 600 de calorii ar trebui să includă 9 oz. de boabe - cu jumătate din acestea provenind din surse de cereale integrale - 3 cesti de lapte, 6. 5 oz. de carne și fasole, 3. 5 cesti de legume și 2 cesti de fructe. Aproximativ 8 lingurițe. de uleiuri sănătoase, cum ar fi măsline și șofrănel, și 410 de calorii în extras, cum ar fi zaharurile și grăsimile saturate, sunt, de asemenea, admise.
