Alimentele pe care le mananci contin o anumita cantitate de calorii - unitati de energie pe care corpul le atrage pentru combustibil. Corpul tau are nevoie de calorii nu numai pentru activitatea fizica, ci si pentru a-si indeplini diferitele functii cum ar fi digestia si respiratia. Nevoile calorice diferă în funcție de diferiți factori, vârsta fiind una importantă, deoarece metabolismul în mod natural încetinitor va duce la creșterea rapidă a greutății. Trebuie să luați în considerare și alți factori, cum ar fi nivelul de activitate și dacă aveți sau nu anumite condiții care ar putea influența necesitățile energetice sau metabolismul, cum ar fi hipotiroidismul. Dacă aveți întrebări legate de nutriția adecvată, consultați-vă medicul sau un specialist în nutriție, cum ar fi un dietetician înregistrat, pentru îndrumare în conceperea unui plan adecvat de alimentație adecvat circumstanțelor dvs. individuale.
Recomandări minime de calorii USDA
Indiferent de nivelul de activitate fizică, corpul dvs. necesită un număr minim de calorii pentru a vă susține organele, țesuturile și diferitele sarcini pe care le îndeplinesc. Departamentul Agriculturii din S.U.A. a stabilit aportul minim de calorii zilnic recomandat pentru cei care trăiesc un stil de viață sedentar, ceea ce înseamnă că de obicei nu vă exersați dincolo de cerințele vieții de zi cu zi. Pe baza acestor recomandări, o femeie de 35 de ani ar trebui să consume doar aproximativ 1, 800 de calorii zilnic, cu aproximativ 200 mai puțin decât atunci când erați în adolescență și în vârsta de 20 de ani.
Dacă trăiți un stil de viață fizic activ, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii atât pentru combustia activității fizice, cât și pentru alimentarea cu energie. Un corp mai activ va arde mai multe calorii chiar si in repaus. Recomandarile USDA pentru cresterea nevoilor de calorii se bazeaza pe daca sunteti moderat activ, ceea ce echivaleaza cu mersul pe jos 1. 5 la 3 mile zilnic sau activ, ceea ce echivaleaza cu mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi. Copiii activi de 35 de ani necesită aproximativ 2 000 de calorii pe zi, în timp ce cei activi au nevoie de aproximativ 2, 200 zilnic.
Deoarece metabolismul dumneavoastră continuă să încetinească pe măsură ce îmbătrâniți, vârsta dumneavoastră este un factor important pentru cât de mult ar trebui să mâncați zilnic. Nu totuși, toate recomandările calorice iau în considerare vârsta, iar unele se bazează pe alți factori. Medicul Nadya Swedan, autorul manualului "Femeile active pentru sănătate și fitness", oferă o formulă pentru a descoperi necesitățile zilnice de calorii în funcție de greutate și nivelul de activitate. Înmulțiți-vă greutatea cu 13 dacă faceți zilnic între 20 și 30 de minute de activitate aerobă, cu 16 pentru 45 până la 60 de minute, 19 pentru 75 până la 90 de minute și 22 dacă lucrați mai mult de două ore pe zi.
Ingestia de nutrienti