Exercițiul joacă un rol important în sănătatea fizică generală și wellness. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca toți adulții din Statele Unite să aibă cel puțin 150 de minute de exercițiu în fiecare săptămână pentru a rămâne sănătoși. Nivelul intensității efortului poate varia în funcție de nivelul general de fitness, de motivele pentru exercițiu și de obiectivele dvs.
Videoclipul zilei
Motivarea exercițiilor
Oamenii se antrenează din mai multe motive. De exemplu, cineva care este grav supraponderal poate să-și exercite pentru a-și îmbunătăți sănătatea prin aruncarea de kilograme. Alții se pot exersa pentru motive de aspect, cum ar fi obținerea unui anumit ton muscular. Unii pot exercita doar pentru a rămâne sănătoși, ca parte a unui rol dual cu dieta. Cu toate acestea, alții pot exercita din necesitate ajutarea de a lupta sau de a controla boli cum ar fi diabetul sau bolile de inimă.
Efecte de Greutate
Unul dintre cele mai vizibile efecte ale exercițiilor fizice este schimbările fizice care apar datorită pierderii de grăsime corporală. Pe măsură ce vă exercitați, corpul dumneavoastră arde calorii. Când mai multe calorii sunt arse prin exerciții fizice și activități corporale zilnice decât cele consumate prin alimentele pe care le consumați, excesul de grăsimi din organism sunt utilizate și arse pentru energie, ducând la scăderea în greutate.
Efecte de inimă
Exercițiul produce, de asemenea, efecte vizibile asupra inimii. Atunci când vă exercitați muschii, fie prin antrenament de forță, fie prin exerciții aerobice, vă exercitați și inima, care este un mușchi. Exercitarea intareste inima, permitandu-i sa pompeze mai usor sangele prin corp, ceea ce, la randul sau, reduce presiunea pe peretii vaselor de sange, scazand tensiunea arteriala. Exercitiul are, de asemenea, si alte avantaje asupra inimii, incluzand cresterea nivelului bun al colesterolului HDL, reducerea nivelului colesterolului LDL si reducerea inflamatiei in artere, sugereaza Universitatea din Maryland Medical Center sau UMMC. Toate aceste beneficii contribuie la prevenirea bolilor de inima.
Efecte de prevenire a bolilor
Pe lângă bolile de inimă, riscurile pentru mai multe alte boli cronice pot fi reduse semnificativ prin exerciții fizice.De exemplu, exercițiul ajută la creșterea eficacității producerii și utilizării insulinei, reducând problemele cu diabetul de tip 2. Exercitarea poate, de asemenea, ajuta la prevenirea problemelor cu sindrom metabolic și poate chiar ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer prin reducerea riscurilor de deteriorare a celulelor și mutații în organism.
Efecte psihologice
Dincolo de efectele fizice ale exercițiului apar efecte psihologice. Unul dintre domeniile cele mai semnificative în care această legătură a fost studiată este efectele exercitării asupra anxietății și depresiei. Când exercițiul fizic, corpul dumneavoastră produce substanțe chimice numite endorphins, care pot ajuta în mod natural la tratarea factorilor care contribuie la depresie și anxietate, sugerează The American Council on Exercise.
