În atletism, rezistența poate fi concepută ca o combinație de viteză și rezistență. Acesta definește capacitatea de a efectua la intensitate ridicată pe perioade relativ lungi de timp. Stamina este o necesitate pentru un 10k și jumătate de maraton rapid, în timp ce cursele de 5k pun accentul pe viteză, iar maratonii subliniază rezistența. Dezvoltarea unor niveluri ridicate de rezistență necesită bună sănătate fizică și mentală, pregătire fiziologică adecvată și odihnă și medii tolerabile. Toți acești factori contribuie la diferite nivele de rezistență.
Videoclipul zilei
Boala reduce stamina
Bunăstarea fizică și mintală este un factor favorabil. Persoanele handicapate includ afecțiuni respiratorii, boli de inimă, mușchi slabi, oase fragile și boli mintale. Astmul împiedică respirația și absorbția oxigenului, boala cardiovasculară compromite circulația, osteoporoza amenință capacitatea oaselor de a rezista forțelor de impact, mușchii slabi împiedică formarea intensă, iar boala mintală poate interfera cu concentrația necesară pentru trenul greu. Când corpul și mintea se luptă să mențină funcția obișnuită, funcțiile extraordinare, cum ar fi rezistența, suferă. Chiar și medicamentele, în special medicamentul pentru tensiunea arterială, pot provoca oboseală extremă, dureri în piept și bătăi neregulate ale inimii, potrivit FamilyDoctor. org.
Îmbunătățirea staminei cu intervale
Atleții care nu au pregătire adecvată sau care nu au o odihnă probabil vor lipsi, de asemenea, rezistență. Efortul și recuperarea dictează rezistența sportivului, iar cei cu eforturi maxime echilibrate cu odihna și recuperarea solidă vor spori considerabil rezistența acestora. Pentru alergători, formarea de rezistență trebuie să combine distanța cu viteza, conform studiilor fiziologice, cum ar fi cea detaliată de "Știri de alergare". Studiul norvegian, realizat de cercetători de la Departamentul de Sănătate și Sport al Colegiului Universității Agder, ilustrează beneficiile formării la intervale, în care eforturile scurte și foarte intense sunt intercalate cu perioade scurte de odihnă. Fără intervale, alergătorii nu reușesc să-și streseze în mod optim sistemele neuromusculare și respiratorii și nu reușesc să se recupereze adecvat între eforturi. Stresul forțează corpul să depășească, iar perioadele de odihnă, inclusiv somnul, permit organismului să compenseze stresul și să crească mai puternic.
Extremele în înălțime, umiditate și temperatură amenință capacitatea organismului de a se descurca în mod normal, iar rezistența este o victimă timpurie a funcției normale datorită dependenței de procesele metabolice de bază, cum ar fi absorbția de oxigen, evaporarea transpirației și generarea de căldură. Sportivii care se deplasează de la înălțimi joase la înalte pot întâmpina dificultăți în efectuarea în prima săptămână, devenind rapid obosiți în timpul antrenamentelor, până când corpurile lor se adaptează la nivelele mai scăzute de oxigen ale altitudinilor.Organismul compensează prin producerea mai multor celule roșii din sânge, o tranziție incomodă, dar care îmbunătățește în mod semnificativ rezistența la revenirea la cote joase, în conformitate cu Performanța de vârf. Mediile calde și umede reduc evaporarea transpirației și când funcția de răcire nu reușește, temperatura internă a corpului urcă și intensitatea antrenamentului scade. Fără intensitate, antrenamentul pe parcursul intervalului suferă, la fel și stamina ta.
Optimizarea condițiilor pentru stamina
