O rată de întindere a taliei nu este neobișnuită la femeile în vârstă, iar acumularea de grăsimi abdominale este mai mult decât o problemă cosmetică. Aceasta crește riscul sau indică un risc crescut pentru multe afecțiuni grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și unele forme de cancer. Identificarea motivelor pentru creșterea în greutate abdominală vă poate ajuta să vă tratezi și să-i inversați problema.
Videoclipul zilei
Factorii de stil de viață
Factorii cei mai evideni, dieta și exercițiile fizice sunt adesea responsabili pentru creșterea abdominală la femeile mai în vârstă. Luați în considerare modalitățile în care obiceiurile alimentare și nivelul de activitate s-au schimbat în timp. Ați încetini ritmul vieții dvs. recent? Mai puțină activitate fizică înseamnă că mai multe calorii sunt stocate ca grăsimi. În mod similar, întoarcerea la mâncarea confortabilă în momente de primejdie sau din plictiseală va afecta rata la care câștigi greutatea. Creșterea în greutate abdominală datorată factorilor de stil de viață poate fi inversată prin identificarea și corectarea cauzelor.
Metabolism mai lent
Chiar dacă obiceiurile de dietă și de exerciții fizice au rămas constante, metabolismul dumneavoastră încetinește odată cu vârsta și poate duce la creșterea în greutate la femeile mai în vârstă. Exercitarea zilnică la intensitate moderată, combinată cu formarea de forță de câteva ori pe săptămână, vă poate ajuta să accelerați metabolismul. Toate exercițiile fizice măresc metabolismul cel puțin câteva ore după antrenament. Construirea musculaturii musculare intensifică acest efect, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus.
Modificări hormonale
Creșterea grăsimii abdominale poate fi una dintre indicațiile că menopauza se apropie. Nivelele fluctuante de estrogen și progesteron sunt responsabile. În timp ce tratamentul este disponibil când simptomele menopauzei sunt extreme, multe femei controlează creșterea în greutate abdominală și alte simptome prin dietă și exerciții fizice. Consultați-vă medicul pentru a determina cel mai bun mod de acțiune.
Stress
Len Kravitz, Ph.D., cercetător la Universitatea din New Mexico, explică faptul că stresul cronic a fost corelat cu creșterea abdominală în greutate. Când percepeți o stresantă situație, spune el, corpul dvs. produce mai mult cortizol hormonal, care pregătește organismul pentru răspunsul "luptă sau de zbor". Acest hormon controlează, de asemenea, depozitarea grăsimilor în organism. Dacă aveți o mare stres în viața de zi cu zi, încorporați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau respirația profundă pentru a contracara efectele cortizolului.
Tulburarea depresiva
Depresia afecteaza mai mult de 20 de milioane de americani in fiecare an, potrivit National Institutes of Health, si este mai frecventa la femei decat la barbati. Creșterea în greutate poate fi un semn al unei tulburări depresive dacă există alte simptome, inclusiv starea depresivă, modificarea apetitului, concentrarea problemei, oboseala sau lipsa de energie, lipsa interesului pentru activitățile plăcute anterior, tulburările de somn, sentimentele de vinovăție sau lipsa de speranță, sau gânduri suicidare.Depresia este uneori ușurată prin exerciții regulate. Medicamentele eficiente sunt disponibile dacă medicul dumneavoastră consideră că sunt garantate.
