În fiecare Revelion, sute de mii de americani fac o rezoluție de a pierde în greutate, de a renunța la fumat, un alt scop referitor la obținerea unui nivel mai sănătos. Mulți oameni cad din pista deoarece este greu să stabilești un obiectiv mare fără o planificare realistă. Este greu să știi de unde să începi și ce să te aștepți. Obiceiurile tale nesănătoase nu au început peste noapte, ca să nu meargă peste noapte.
Videoclipul zilei
Pregătirea
Chestionarul privind pregătirea pentru activitatea fizică sau PARQ a fost creat de Colegiul American de Medicină Sportivă la mijlocul anilor 1990 pentru a ajuta oamenii să determine dacă au nevoie pentru a vedea un medic înainte de a se angaja în activitate. Pentru cei cu vârste între 15 și 69 de ani care nu au activat într-o perioadă de timp, va fi util să completați chestionarul înainte de a face orice altceva.
Exercițiu
Este greu să rămâi la un plan de antrenament dacă nu e eficient. Cele mai eficiente forme de exercițiu adresează efortul, flexibilitatea și rezistența, potrivit Academiei Americane de Medici Ortopedici. În fiecare săptămână este important să creați antrenamente sau să vă alăturați unor clase care includ greutăți, cardio și întindere. Copiii și adulții ar trebui să urmărească o oră de activitate sau mai mult în fiecare zi. Începând de la început, este important să construiți acest nivel de activitate. Începeți cu 30 de minute de trei ori pe săptămână, permițând organismului să se obișnuiască să lucreze. Dacă 30 de minute într-o singură întindere este prea mult, nu există nimic în neregulă cu două sesiuni de 15 minute pe zi. Urmăriți progresul cu testele de potrivire, cum ar fi cât durează să faceți o plimbare de o mila sau câte site-uri sau push-up-uri se pot face într-un minut. Recompensați progresul pentru a păstra distracția și încurajarea.
Nutriție
Pentru ca mâncarea să fie mai ușoară și mai realistă, începeți pur și simplu prin adăugarea varietății, culorii și prospețimii la mesele zilei. Du-te încet înlocuind zahărul ridicat, sarea înaltă, alimentele procesate cu ceva mai natural și proaspăt. Ghidul de ajutor Online afirmă că nu trebuie să renunți la toate alimentele proaste sau să le îndepărtați; aceste tratamente pot fi savurate cu moderatie ca recompense pentru atingerea unui scop. Mananca o mica parte din ceva decadent poate permite inca sa se bucure de aroma fara a se adauga la talie. Apa si exercitiile ar trebui sa fie, de asemenea, gandit ca grupurile de alimente pentru a fi mai bine incorporate. Continuați să găsiți înlocuiri permanente pentru produsele alimentare care nu sunt la fel de bune pentru organism și, eventual, dieta va fi noul dvs. mod permanent de a mânca.
Pierdere în Greutate
Pur și simplu adăugarea de exerciții fizice și căutarea unor alegeri mai sănătoase ar trebui să conducă în mod natural la scăderea în greutate. Pentru cei care au un scop de scădere în greutate în mod specific, este important să știți că pierderea reală în greutate este de una până la două lire sterline pe săptămână.Acest lucru se realizează prin arderea a 500-1 000 de calorii mai mult decât consumați într-o zi. American Diabetes Association state pierde 5-10 la suta din greutatea corporala curenta va avea un impact imens asupra sanatatii globale, chiar daca exista inca mai mult de pierdut.
