Potrivit dr. Reed Mangels, Ph.D., RD, după cum se menționează în Ghidul pentru resursele vegetariene "Este foarte ușor pentru o dietă vegană să îndeplinească recomandările pentru proteine, atâta timp cât aportul de calorii este adecvat." Ascensoarele puternice Com sugerează că, pentru a construi muschi cel puțin 1 g de proteine per kilogram de greutate corporală ar trebui să fie mâncat De aceea, 200 g de proteine trebuie consumate zilnic pentru 200 kg de greutate corporală.Pentru a realiza acest lucru, trebuie consumată o cantitate totală de proteină brută la fiecare masă
< Videoclipul zileiCalitatea proteinei
Calitatea proteinei dintr-o dietă neprelucrată nu a fost deteriorată prin gătire. Gătitul denaturează proteina, făcând o proteină inferioară. alimentele naturale crude sunt de o calitate superioară, mai utilizabile și mai puțin toxice. Nucile, fasolea si semintele pot fi consumate crude pe drum si sunt o mare sursa de proteine. Există multe ajustări care trebuie făcute pentru a îndeplini cerințele înalte de proteine necesare unei clădiri musculare, caută dieta brută, dar poate fi bine merită dacă consumați alimente mai sănătoase.
Spanac
Spanacul este o sursă minunată de multe vitamine și minerale și conține niveluri ridicate de proteine în frunzele sale verde închis. Spanacul de broccoli, sparanghelul, verdele de vițel și coardă sunt toate bine să alegi atunci când cauți proteine pentru a construi mușchi puternici din legume verzi.Alte surse de proteine crude
Toate boabele sunt surse de proteine. Îmbătrânirea lor ca parte a pregătirii lor este permisă pe baza unei diete crude. Fasolea neagră, boabele de fasole, fasolea de fasole, boabele de fasole și altele asemănătoare pot fi măcinate într-o pastă și amestecate cu ierburi și mirodenii și au un conținut ridicat de proteine. Legumele, cum ar fi linte, mazare sau arahide, pot fi ușor aburite și aromate să mănânce cu o masă mică sau ca o farfurie. Nuci de toate felurile, cum ar fi nucile, migdalele, fisticul si cashewul, pot fi decojite si mancate ca atare sau adaugate la salate. Topping orez brun înmuiat, care este un pic îndulcit poate fi mâncat ca o farfurie de mic dejun. Semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac fac gustări minunate cu proteine. Laptele din lapte de soia și laptele de migdale pot fi folosite chiar din recipient sau când se amestecă piureuri. Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, granola sau ovăzul, sunt surse de proteine, precum și fibre dietetice necesare zilnic. Concentrându-se pe adăugarea acestor tipuri de alimente bogate în proteine la fiecare masă pentru mase musculare mai mari.
Apa Cantitatea corecta de consum de apa este cel mai trecator aspect al cresterii maselor musculare pe orice dieta. Puteți trăi fără hrană pentru câteva săptămâni, dar organismul are nevoie de apă zilnic și nu poate supraviețui mai mult de trei zile fără ea. Corpul are aproximativ 70% apă și cea mai mare parte a apei este conținută în țesutul muscular.Dacă apa nu este înlocuită zilnic, cheagurile de sânge se pot forma și pot duce la decesul celulelor. În cele din urmă se va produce colapsul total al corpului și moartea. Sănătatea musculară a țesutului trebuie să înlăture deșeurile și toxinele pe măsură ce se dezvoltă și acest lucru nu poate fi realizat într-o stare deshidratată. Aproximativ 2, 500 ml de apă este recomandarea zilnică.
