Îmbinarea sacroiliacă este situată acolo unde coloana vertebrală întâlnește pelvisul. În cadrul acestei articulații sunt ligamentele care leagă oasele. Ligamentele sunt cordoane fibroase dură din țesut conjunctiv, iar sarcina lor este de a întări și de a stabiliza articulațiile. Dacă ligamentele din articulația sacroiliacă devin strânse, ele pot trage pe șolduri și coloane și pot provoca dureri și rigiditate. Deși există o serie de exerciții de mișcare pentru ligamentele sacroiliace, este întotdeauna cel mai bine să verificați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice program nou, mai ales dacă simptomele sunt prezente sau există o istorie a rănirii în această zonă.
În cazul în care articulația sacroiliacă este inflamată sau dureroasă, poate fi necesar să se odihnească zona până când simptomele vor dispărea, afirmă Aurora Health Care. Cu toate acestea, odată ce un medic dă OK, este important să vă întindeți ușor spatele și zona șoldului. Suprafața genunchi-la-piept vizează această zonă. Începeți-vă întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ținând spatele scăzut apăsat în podea, îmbrățișați genunchiul drept în piept, ținând-o sub genunchi, pentru a evita comprimarea genunchiului. Dacă nu este posibil să țineți sub genunchi și să păstrați capul pe podea, înfășurați un prosop sub genunchi și țineți capetele. Țineți-vă pentru un număr lent de 30 de secunde și, cu fiecare expirație, concentrați-vă asupra relaxării spatelui și zonei șoldului. Eliberați-vă încet genunchiul și repetați-l cu celălalt picior.
->
Stretch-ul pentru glezna
Extensia gleznei oferă o întindere mai profundă, apoi exercițiul genunchi-la-piept și poate fi efectuată imediat după întindere. Începeți să stați pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ținând spatele jos, apăsat în podea, plasați glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Utilizați mâna dreaptă pentru a apăsa ușor genunchiul în lateral. Dacă sunteți foarte strâns, acest lucru poate fi suficient pentru o întindere. Pentru a merge mai adânc, ridicați piciorul stâng de pe podea și țineți în genunchi stânga cu mâinile sau împachetați un prosop în jurul piciorului. Țineți-vă pentru un număr lent de 30 de secunde și, cu fiecare expirație, concentrați-vă asupra relaxării spatelui și zonei șoldului. Eliberați-le încet și repetați-le cu celălalt picior.Pentru a ajuta la gestionarea durerii si prevenirea leziunilor, este important sa pastram zona de legatura sacroiliace mobil, raporteaza Fundatia Hughston Sports Medicine. Exercițiul de reducere a genunchiului lateral vă poate ajuta. Lie pe spate cu picioarele prelungite. Îndoiți genunchiul drept și glisați piciorul drept astfel încât acesta să fie lângă genunchiul stâng. Coborâți genunchiul drept spre dreapta și spre podea, pe cât posibil, fără a provoca dureri. Țineți talpa piciorului drept în interiorul piciorului stâng.Țineți-vă un număr lent de 30 de secunde și, cu fiecare expirație, concentrați-vă asupra relaxării șoldului și lăsând genunchiul să se apropie de podea. Eliberează-te încet și repetă cu celălalt picior.
Stretch-ul de întoarcere a coloanei vertebrale