Șoldul articulației constă dintr-o bilă și o priză și este responsabil nu numai pentru stabilizarea corpului superior, ci și pentru locomoție. Exercitiile exigente, anumite leziuni ale picioarelor si a spatelui, purtarea pantofilor cu toc inalt si conditiile de sanatate cum ar fi artrita pot determina articulatiile soldului sa se simta rigid si inconfortabil. Acest lucru vă poate limita gama de mișcare și vă poate afecta mobilitatea. Cu toate acestea, există exerciții pe care le puteți face pentru a slăbi țesutul moale în zona șoldului, precum și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare pentru șold.
Videoclipul zilei
Îndepărtați țesutul moale
Problemele legate de gama de mișcare din șold pot fi rezultatul lipsei de acoperire a țesuturilor moi și din jurul articulației. Pentru a slăbi țesutul moale în jurul șoldului și pentru a îmbunătăți flexibilitatea, puteți masaj benzile iliotibiale pe partea exterioară a coapsei superioare, adductorii șoldului în coapsa interioară și mușchii dvs. de hamstring. Utilizați o rolă de spumă sau o minge mică, cum ar fi minge de baseball, minge de golf, minge de tenis sau minge de lacros pentru a masura aceste zone. Aplicați o presiune moderată și răsuciți-o cu rola sau cu mingea în sus și în jos peste mușchi sau ligament, oprindu-se în locuri sensibile. Faceți 15 role pe zonă, lucrând unghiuri diferite pentru a obține un masaj complet.
Față din spate
Șoldul este responsabil pentru a vă ajuta să vă mișcați înainte și înapoi în timpul mersului pe jos, jogging și alergând. Pentru a îmbunătăți această parte din gama mișcării șoldului, faceți leagăn înainte și înapoi. Țineți-vă pe un perete sau pe o suprafață stabilă, stați pe un picior și răsuciți încet celălalt picior înainte și înapoi. Păstrați-vă piciorul drept în timp ce îl înclinați înapoi și nu vă arătați spatele pentru a obține cea mai bună întindere și îmbunătățire optimă în domeniul de mișcare. Faceți 15 cu fiecare picior.
Leagăn lateral
Șoldul vă permite de asemenea să vă mișcați picioarele în lateral, deci trebuie să faceți exerciții de acțiune în acest avion pentru a obține flexibilitate și mobilitate. Țineți-vă pe un perete sau pe o suprafață stabilă pentru a obține echilibru. Leagandu-ti piciorul in fata ta de la o parte la alta. Puneți-vă călcâiul în timp ce vă plimbați pe corpul vostru. Țineți degetele de la picioare pe picioarele de stabilizare îndreptate spre înainte și nu permiteți torsionului dvs. să se răsucească. Puteți adăuga la beneficiile acestui exercițiu de mișcare de mișcare prin mutarea mâinilor în direcția opusă oscilațiilor picioarelor. Faceți 15 pentru fiecare picior.
Squat Down
Folosiți șoldurile pentru a vă îndoiți trunchiul atunci când vă aplecați înainte sau în jos. Prin urmare, a face squat yoga vă poate ajuta să îmbunătățească această capacitate de șold gamă de mișcare. Puneți-vă mâinile deasupra capului, păstrați-vă greutatea pe călcâie și îndoiți-vă într-o ghemuire adâncă. Odată ce ați dat jos, puneți-vă mâinile pe pământ și îndreptați-vă picioarele. Țineți-vă o clipă, apoi reveniți la poziția ghemuită înainte de a vă întoarce.Faceți 10 pentru a îmbunătăți flexibilitatea, mobilitatea și domeniul de mișcare.
