Umflarea picioarelor și a picioarelor este, de asemenea, cunoscută ca edem periferic și este o condiție comună la vârstnici, potrivit MedlinePlus. Exercițiile pentru a promova circulația și fluxul de sânge de la nivelul extremităților înapoi în inima ta pot preveni condițiile și / sau ajuta la reducerea umflăturilor. Asigurați-vă că pentru a obține aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a se angaja într-un nou exercițiu de rutină.
Videoclipul zilei
->Cauze
Circulația dvs. încetinește, ceea ce înseamnă că pompele de sânge înăuntru și departe de extremitățile dumneavoastră cu mai puțină forță, pe măsură ce îmbătrâniți. Alte cauze de umflare a piciorului includ rănirea, supraponderabilitatea, sarcina și starea de lungă durată. In timp ce umflarea picioarelor este de obicei nedureroasa si de multe ori nu este grava, conditia poate fi un semn de insuficienta cardiaca, renale si insuficienta hepatica mai grava. Dacă simptomele persistă, consultați un medic.
Elevare simplă
Lie pe spate pe un pat sau canapea cu mai multe perne sub picioare pentru a le ridica ușor deasupra înălțimii pieptului. Aceasta încurajează sângele să curgă de la picioare și picioare. Faceți acest lucru de câteva ori pe zi pentru a preveni umflarea.
Calf Raises
Puteți face acest exercițiu în picioare, așezat pe un scaun sau chiar culcat pe un pat. Dacă sunteți așezat sau în picioare, ridicați călcâiele de pe podea, astfel încât numai bilele picioarelor dvs. sunt în contact cu solul. Coborâți tocurile înapoi la sol și repetați de mai multe ori. Lucrând mușchii din picioarele inferioare, îi folosiți ca pompe pentru a împinge sângele din extremități.
Picioarele picioarelor
Faceți loviturile de picior situate pe partea dvs. pe podea, cu o ușoară îndoire la nivelul șoldurilor, astfel încât să puteți vedea degetele de la picioare. Poziționați-vă o mână sub cap și una în fața pieptului pentru susținere, apoi ridicați piciorul de sus și aduceți-o cât mai departe în timp ce vă puteți menține echilibrul. De asemenea, puteți face acest exercițiu prin ridicarea piciorului de vârf și în jurul acestuia în aer. Repetați de mai multe ori pe ambele părți.
