Știi că exercițiul ar trebui să fie bun pentru sănătatea ta și, fără îndoială, ai încercat să intri într-o rutină obișnuită. Dar când exercițiul vă lasă cu un puls de curse și nu vă poate prinde respirația, este greu să rămâneți la program. Înțelegerea modului în care condiționarea, nutriția și selecția exercitării exercitării exercitării exercițiului de recuperare vă pot ajuta să faceți alegeri care vor schimba modul în care corpul dumneavoastră răspunde la exercițiu.
Video al zilei
Inima și rata respiratorie
În timpul exercițiilor prelungite folosiți oxigen pentru a face ATP pentru contracție musculară. Oxigenul este transmis prin intermediul plămânilor și sistemului cardiovascular celulelor active. Atunci când cererea crește, inima ta pompează mai repede și mai tare și respirați mai repede și mai adânc. Atunci când sistemele dvs. sunt în formă și sănătoasă, acest proces continuă fără a avea un impact, iar inima și plămânii vă revin la normal imediat după exercițiu. Dar unele lucruri pot interfera cu capacitatea corpului de a-și reveni după exerciții fizice.
Recuperarea post-exercițiu
Viteza cu care inima și rata respiratorie revin la normal este un marker al capacității cardiovasculare. Într-un studiu publicat în 2009 în "New England Journal of Medicine", recuperarea ritmului cardiac după exercițiu sa dovedit a fi un predictor util al mortalității. Îmbunătățirea capacității cardiovasculare implică un exercițiu regulat zilnic care ridică ritmul cardiac. Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii recomandă un exercițiu de 30 de minute zilnic de exercițiu de intensitate moderată și / sau 20 de minute trei zile pe săptămână de exerciții de intensitate ridicată pentru o sănătate optimă a inimii.
Intensitatea și tipul de exerciții
Uneori tipul de exercițiu pe care îl alegeți și nivelul de dificultate depășește nivelul de fitness. Dacă vă înscrieți la Zumba pentru că arată distractiv, dar nu ați exercitat timp de decenii și sunteți supraponderali, este posibil să fiți pregătiți pentru eșec. În schimb, începeți cu elementele de bază - mersul rapid și formarea de rezistență moderată - până când vă îmbunătățiți starea de bază. Treptat, lucrul la îmbunătățirea capacității fizice va întări sistemul cardio-respirator și vă va face mai ușor programul de exerciții fizice.
Nurția și hidratarea
Într-o declarație comună din 2009 a Colegiului American de Medicină Sportivă, Asociația Dietetică Americană și Dieteticienii din Canada, sa declarat că "activitatea fizică, performanța sportivă și recuperarea de la exercițiu sunt îmbunătățită prin alimentație optimă. " Dacă nu vă hrăniți și nu vă hidrațiți, poate avea un efect negativ asupra performanței și recuperării exercițiilor fizice. Consumul inadecvat de carbohidrați, care duce la scăderea zahărului din sânge, hidratarea inadecvată și hemoglobina scăzută rezultată din fierul alimentar inadecvat, pot contribui la întârzierea recuperării.Mâncați o gustare ușoară, cum ar fi fructe sau un castron de cereale, cu aproximativ o oră înainte de exercițiu. Beți apă înainte, în timpul și după exercițiu. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de fier prin consumul de carne slabă roșie și legume cu frunze verzi.
Respirația și alți factori
Alți factori care contribuie la accelerarea ritmului respirator și a inimii după exerciții fizice includ astmul, tehnica de respirație slabă și fumatul. În timpul exercițiilor, stabiliți întotdeauna un model de respirație ritmic. Respirați profund, prin nas și prin gură. Evitați respirația superficială și rețineți respirația. Dacă fumezi, încercați să tăiați și, în cele din urmă, să renunțați. Dacă aveți astm bronșic, păstrați inhalatorul gata în timpul exercițiilor. Dacă sunteți tratat pentru o afecțiune respiratorie, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții fizice.
