Pierderea anvelopei de rezervă în jurul taliei dvs. nu numai că vă poate ajuta să arăți mai bine, ci și vă poate face să vă simțiți mai bine. Excesul de grăsime abdominală vă poate crește riscul de a dezvolta boli grave și afecțiuni cum ar fi bolile cardiace, diabetul și chiar cancerul de sân și de colon. În timp ce nu există nici o modalitate de a detecta reducerea grăsimii pe burtă, cu o muncă grea și disciplină, puteți reduce cantitatea de grăsime din corp, inclusiv grăsimea care acoperă abdomenul, relativ rapid.
Videoclipul zilei
Exercițiu
Angajarea în exerciții regulate este cheia pentru arderea grăsimilor, a abdomenului sau a altora. Ar trebui să vă angajați zilnic în 30 până la 60 de minute consecutive de exerciții aerobice moderate. Astfel de exerciții pot include mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, alpinismul pe scări sau utilizarea mașinilor eliptice. În plus, trebuie să includeți formarea de rezistență în rutina dumneavoastră. Greutățile de ridicare ard grăsimi pe măsură ce vă exercitați, dar crește și metabolismul, care ajută corpul să continue să ardă calorii mult după ce antrenamentul sa încheiat.
Mănâncă alimentele potrivite
Pentru a pierde repede grasimea burții trebuie să creezi un deficit de calorii. Tăiați între 500 și 1000 de calorii zilnic pentru a pierde una până la două kilograme pe săptămână. Mănâncă o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și alimente bogate în fibre. Aceste alimente au avantajul de a fi atât bogate în vitamine și minerale, cât și de a le digera încet, ceea ce te face să te simți plin de perioade mai lungi. Puteți, de asemenea, să doriți să includeți cantități mici de grăsimi monosaturate în fiecare masă. Potrivit cărții "Dieta fără buzunar" de Liz Vaccariello și Cynthia Sass, consumarea unor porții mici de grăsimi mononesaturate, cum ar fi avocado, măsline, semințe de flax, semințe de floarea soarelui, nuci și ciocolată neagră, pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale.
Controlați porțiunile
Pântecele dvs. nu se vor micșora dacă nu limitați mărimea porțiunilor pe care le consumați. Asociația Dietetică Americană recomandă folosirea plăcii dvs. ca ghid. Desemnați jumătate din plăcuța dvs. pentru legume, un sfert pentru boabe și un sfert pentru carne slabă sau proteine. Puteți utiliza, de asemenea, trucuri psihologice pentru a vă ajuta să vă mențineți mâncarea sub control. De exemplu, serviți alimente pe plăci individuale, în loc să lăsați mesele de servire pe masă. Menținerea recipientelor de servire în bucătărie sau altfel afară din vedere vă poate descuraja să luați al doilea sau al treilea ajutor.
Bea apă
Apa este băutura perfectă când încercați să pierdeți grăsimea burții. Apa nu are calorii, ajuta organismul sa functioneze eficient si poate suprima apetitul. Mai mult, un studiu realizat de Dr. Brenda Davy de la Universitatea Virginia Tech din 2009 a arătat că persoanele care au băut două pahare de apă cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă au pierdut greutatea mai repede și în cantități mai mari decât cei care nu.
