Pe lângă faptul că afectează negativ aspectul tău, excesul de greutate de 55 de kilograme este periculos. Anumite forme de cancer, apneea de somn, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și vezica biliară și afecțiunile cardiace sunt mult mai probabil să devină realitate. Pierderea în greutate poate reduce riscul acestor probleme, dar, deși s-ar putea să fiți tentat să faceți acest lucru rapid, mai repede nu este întotdeauna mai bine.
Videoclipul zilei
->Rapidă și sigură pierdere în greutate
Dietele care reduc în mod drastic calorii vă pot face să vă pierdeți rapid greutatea, dar pe termen lung este greu să vă mențineți și să vă simțiți drenați și leneș. Greutatea pe care o pierdeți, care este probabil să fie greutatea apei și țesutul muscular, este rapid câștigată înapoi, iar atunci când corpul dumneavoastră intră în modul de supraviețuire, metabolismul dumneavoastră poate încetini. Rețeaua de informații privind controlul greutății recomandă să pierdeți în greutate în siguranță cu mai mult de 2 kilograme pe săptămână, prin dietă și exerciții fizice. Acest lucru necesită un deficit de 1.000 de calorii în fiecare zi.
Miscarea musculara prin forta de antrenament
Formarea fortei pe cel putin doua zile poate conserva tesutul muscular slab in timp ce pierdeti in greutate. Vreți să împiedicați pierderea țesutului muscular, deoarece în comparație cu grăsimea, corpul dvs. arde mai multe calorii doar pentru ao menține. Instruirea în timpul ciclului în timpul căreia efectuați un set de cel puțin șase exerciții cu o perioadă de odihnă minimă poate îmbunătăți cu adevărat rezultatele, deoarece optimizați arderea calorică stimulând în același timp țesutul muscular. Un circuit de antrenament de rezistență poate include prese de banc, abdomene, bucle de biceps, lunges de dumbbell, prese aeriene și rânduri îndoite peste gantere.Mănâncă o dietă cu calorii reduse
Neglijarea pentru a-ți schimba dieta poate să vă saboteze pierderea în greutate. Pentru a preveni acest lucru, comparați etichetele produselor alimentare și alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive și alimente bogate în calorii. Limitați alimentele bogate în grăsimi trans și saturate, zahăr, sare și colesterol și planificați mesele înainte de timp. Mănâncă din plăci mai mici pentru a reduce dimensiunile porțiilor și pentru a mânca mai puține calorii. Nutrienții dumneavoastră ar trebui să provină din cereale integrale, lactate cu conținut redus de grăsimi, o varietate de fructe și legume și proteine slabe.
