O ipoteză comună este că veganii își pierd ușor greutatea pur și simplu pentru că urmează o dietă fără carne grasă și produse lactate. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr pentru unii vegani, totuși. Puteți câștiga sau pierde în greutate pe o dietă vegană. Ca și în cazul oricărei diete, totul depinde de numărul de calorii consumate.
Video al zilei
Rata de pierdere în greutate
O dietă vegană se poate suporta pierderii destul de rapide în cazul în care vă concentrați asupra consumului de alimente corecte. Nu încercați să pierdeți greutatea prea repede, totuși, deoarece scăderea în greutate, care este prea rapidă, va diminua mușchii și grăsimile. Există, de asemenea, riscul de a deveni deficitare în nutrienți critici și este probabil să vă recâștigi greutatea după ce începeți să consumați mai multe calorii. Scopul pentru o pierdere în greutate de 2 kg pe săptămână, deoarece aceasta este cantitatea maximă de greutate pe care vă puteți aștepta să o pierdeți în timp ce încă mai consumați o dietă sănătoasă.
Alimente care se concentrează pe
Orice plan sănătos de scădere a greutății ar trebui să includă o mulțime de legume, iar o dietă vegană se potrivește perfect cu factura. Gatiti-va cu o multime de legume verzi, rosii, squash si alte alimente care au un volum mare dar calorii reduse. Veți deveni plin înainte să aveți vreodată o șansă de a mânca suficiente calorii pentru a vă distruge dieta. Veți simți minunat în timp ce pierdeți în greutate, deoarece aceste alimente sunt dense în nutrienți care promovează energia și sănătatea. Dietele vegane care se concentrează pe fructe și legume mai degrabă decât pe carne și lactate sunt probabil motivul pentru care vegetarienii și veganii au rate mai scăzute ale bolilor de inimă, diabet zaharat tip 2 și cancer.
Alimentele de tăiat înapoi
Legumele amarale cum ar fi cartofii și porumbul au mai multe calorii pe uncie decât omologii lor non-amidon. Mananca-i cu moderatie. Nucile sunt utilizate în mod obișnuit în gătitul vegan, dar veți dori să le urmăriți și pentru ele. Doar 1oz de nuci, de exemplu, poate oferi 185 de calorii pe uncie. Utilizați-le în mod judicios pentru a adăuga un indiciu de criză la feluri de mâncare vegane, mai degrabă decât a le face în centrul unei mese. Același lucru este valabil și pentru grăsimi și uleiuri - avocado, lapte de nucă de cocos și uleiul de gătit pot să vă blocheze pierderea în greutate dacă mâncați mai mult decât cantități mici.
Alimentele de eliminat
Motivul pentru care mulți vegani rămân supraponderali, în ciuda unei alimentații sănătoase, se datorează faptului că zahărul și făina rafinată sunt permise pe o dietă vegană. Deci, există multe jetoane și alte tipuri de produse alimentare junk. Puteți fi tehnic un vegan în timp ce trăiți într-o dietă foarte nesănătoasă de cupcakes, cartofi prăjiți și cookie-uri. Eliminați produsele coapte cu zahăr din alimentația dvs. împreună cu alte alimente cu conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de nutrienți. Carbohidrații rafinați, în special, pot încetini pierderea în greutate.
