Modalități rapide de a obține un mușchi strâns

Multe afecțiuni comune, precum crampe, se confundă cu tulpini musculare, avertizează terapeutul de masaj înregistrat Paul Ingraham. Diferența cu un mușchi tras, cunoscut și sub numele de tulpina musculară, este că îl simțiți imediat după exercițiu și afectează doar un singur mușchi. Dacă suferiți de un mușchi tras, remediile topice și dietetice pot accelera recuperarea, deși timpii de recuperare variază în funcție de mușchii afectați și de severitatea tulpinii.

Video al zilei

Țineți-o "înaltă"

Dacă zona inflamată în care ați întins un mușchi apare inflamat, înroșit, roșu sau umflat, ridicați-l imediat. Acest lucru ajută la reducerea grabă a sângelui și fluidele în zonă și reduce la minimum umflarea globală. Elevarea este unul dintre primii pași în metoda RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime - pe care Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele afirmă că va ajuta imediat să "amelioreze durerea … și să accelereze vindecarea". De exemplu, dacă ați forțat un mușchi în antebraț, țineți-l cu brațul opus sau utilizați o brățară de brățară. Proportați mușchii răniți pe perne de dormit sau obiecte similare în timp ce vă culcați.

Crioterapia, termenii fabuloși de formatori personali folosesc pentru a face referire la punerea gheții pe o leziune, ajută la tot felul de dureri musculare. Tratamentul rece ar trebui să se aplice la tulpina musculară cât mai curând posibil după ce observați că v-ați rănit. Asociația Medicilor de la Rings recomandă să înfășurați un pachet de gheață sau o pungă de gheață într-un prosop și să-l țineți la musculatura trasă timp de 10 minute la fiecare trei ore. Continuați să faceți acest lucru timp de trei zile. Tratamentul rece reduce activitatea nervoasă, contribuind astfel la reducerea durerii în zonă. De asemenea, îmbunătățește intervalul de mișcare în mușchiul dvs. rănit.

Faceți o pauză

Corpul dvs. necesită odihnă pentru a ajuta la reparația țesutului muscular sfâșiat sau tensionat. Evitați exercitarea zonei în jurul mușchiului tras până când veți fi capabil să faceți mișcări fără senzație de durere. Exercitarea în timp ce mușchiul dvs. este tras sau tensionat mărește riscul vătămării. De asemenea, poate reduce rata la care vă vindecă membrele vătămate.

Consumați alimentele potrivite

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie diferite medicamente pentru durere pentru un muschi tras, dar încercați să vă prescrieți o dietă sănătoasă. Mai multe alimente specifice pot ajuta cu dureri musculare și recuperare musculară, potrivit unei coloane de către dieteticianul înregistrat și trainerul personal certificat Gina Crome pentru Consiliul American de Exerciții. De exemplu, încercați gustări pe cireșe. Ciresele contin antioxidanti care ajuta la combaterea inflamatiei. Sau încercați un pepene verde, care este bogat în aminoacidul L-citrulină care ajută la creșterea fluxului sanguin și poate ajuta la reducerea durerii musculare.