Dacă încercați să scăpați câteva kilograme pentru a se încadra într-o pereche de blugi vechi sau la timp pentru liceu reuniune, există mai multe metode care vă ajută să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Profesioniștii din domeniul medical vă recomandă să pierdeți nu mai mult de 2 kg. pe săptămână să fie sănătoși și să păstrați greutatea. Consultați medicul înainte de a efectua modificări în exercițiul fizic sau în planul de dietă, mai ales dacă aveți o stare de sănătate.
Video al zilei
Dieta
Consumarea mai multor calorii pe care le ardeti va duce la cresterea in greutate si arderea mai multor calorii decat mancati va duce la pierderea in greutate. Este nevoie de 3, 500 de calorii pentru a arde o lire. O reducere de 500-1000 de calorii în dieta ta în fiecare zi se traduce astfel într-o pierdere în greutate de una până la două lire sterline pe săptămână.
De asemenea, este esențial să nu mâncați prea puțin. Ar trebui să mănânci cel puțin 1, 200 de calorii în fiecare zi pentru a-ți susține nivelul de energie. Dieta ta trebuie să fie redusă în grăsimi și bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
Exercițiu
Exercitarea este la fel de importantă ca și dieta ta când vine vorba de a scăpa de greutate și de a rămâne sănătoasă. Efectuați exerciții cardio cu cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Când pierdeți greutatea, lucrați timp de 60 până la 90 de minute. Exerciții cum ar fi alergarea, kickboxing-ul, coarda de sărituri și bicicleta pot arde mai mult de 500 de calorii pe oră. O oră de exercițiu cardio care arde 500 de calorii sau mai mult, combinată cu o reducere de 500 de calorii pe zi în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți 2 kg. într-o săptămână.
Pierderea rapidă în greutate
Pierderea rapidă în greutate nu este recomandată deoarece nu este sustenabilă și poate dăuna sănătății dumneavoastră. Postul de slabire sau de foame pentru pierderea in greutate duce deseori la castigarea dietei mai mult decat a pierdut initial. Atunci când corpul dumneavoastră este lipsit de hrană, metabolismul dumneavoastră încetinește să economisească energie, așa că atunci când începeți să consumați alimente așa cum ați proceda în mod normal, corpul dumneavoastră continuă să păstreze alimentele ca într-o stare defavorizată. Postarea și folosirea dietelor de foame pentru a pierde în greutate pot fi semne ale unei tulburări de alimentație, care pot cauza stări grave de sănătate și boli psihice și chiar pot fi fatale. Consultați-vă cu un medic dacă sunteți preocupat de dieta dumneavoastră.
Considerații
Cu exerciții fizice, scăderea în greutate poate părea mai graduală, deoarece construiți mușchii. Muschiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea; dar până când nu ardeți grăsimea, puteți cântări puțin mai mult decât se aștepta. În timpul exercițiilor, rămâneți hidratat corect consumând cel puțin 64 oz. de apă în fiecare zi. Consumul de apă din abundență împiedică pierderea în greutate și ajută la construirea musculaturii.
