În timp ce sala de gimnastică sau podeaua din camera de zi sunt locațiile ideale pentru efectuarea push-up-urilor, spațiul de podea, factorii de timp și bolile pot limita accesibilitatea. Acești factori nu trebuie să interfereze cu capacitatea dumneavoastră de a vă menține puterea corpului superior. Dormitorul tău, în special patul tău, oferă oportunități pentru o pregătire creativă prin împingere.
Video al zilei
Beneficiile exercițiului de pat
Exercitarea pe suprafețe instabile este o metodă comună de antrenament în centrul de fitness. Suprafața instabilă vă provoacă echilibrul și vă cere să vă angajați musculatura de bază profundă pentru a menține stabilitatea dinamică. Majoritatea oamenilor folosesc bile de stabilitate, bosu - care este o jumătate de minge, plăci de echilibru și discuri de echilibru pentru acest tip de exercițiu, dar acest tip de echipament poate fi prea dificil pentru persoanele cu dezechilibru. Salteaua patului oferă o pregătire moderată a suprafeței instabile. Patul oferă, de asemenea, oportunități de a vă mări gama de mișcări în timp ce faceți exerciții pentru a le face mai provocatoare.
Ridicarea picioarelor ridicate
Ridicarea picioarelor în timp ce faceți push-up-uri adaugă provocare la exercițiu în timp ce accentuează mușchii pectorali superioare. Plasarea picioarelor pe o bancă de exerciții este metoda tradițională de executare pentru acest exercițiu, dar patul dvs. va fi suficient. Poziționați-vă corpul astfel încât picioarele să se afle la marginea patului și mâinile să fie pe podea. Îndoiți încet coatele pentru a vă scădea pieptul spre podea și apoi extindeți brațele cu control. Efectuați 16 repetări.
Deep Push-Ups
Push-up adânc este o versiune avansată a push-up-ului ridicat. Începeți cu picioarele pe pat, dar puneți-vă mâinile pe două scaune. Îndoiți-vă coatele și coborâți corpul spre podea. Mărirea gamei de mișcări face ca aceasta să fie mai dificilă, deci efectuați 10 repetări.
Stabilizare în partea superioară a corpului
Plasarea mâinilor pe un obiect instabil în timp ce efectuați push-up-ul antrenează mușchii care susțin partea superioară a spatelui. Puneți ambele mâini pe pat și separați-le astfel încât acestea să fie lățimea pieptului. Pășește-ți picioarele înapoi până când pieptul și stomacul tău se deplasează peste pat. Îndoiți încet coatele pentru a vă scădea pieptul spre pat și apoi extindeți brațele cu control.
