Oxygenmag. com sugereaza ca push-up-urile sunt un exercitiu excelent in greutate corporala pentru intarirea pieptului, umerilor, bicepsului si tricepsului. Push-up-urile se pot face în mai multe variante. Forța de antrenare, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, poate crește densitatea osoasă, îmbunătățește rezistența, promovează scăderea în greutate și reduce riscul de rănire.
Video al zilei
Push-up modificat cu o singură braț
Modificarea cu un singur braț împinge țesutul, umărul, bicepsul, tricepsul și abdominalele. Pentru a efectua un push modificat cu un singur braț, începeți pe mâini și pe genunchi pe podea. Împingeți șoldurile înainte și în jos și aduceți încheieturile sub umerii dumneavoastră. Angrenează-ți abdominalele. Coborâți pieptul spre podea, menținându-vă coatele aproape de corp. Împingeți-vă înapoi și ridicați brațul drept la cativa centimetri de pe podea. Repetați push-up-ul și ridicați brațul stâng de pe podea la câțiva centimetri. Continuați să alterați brațele, repetând pentru 10 repetări.
Push-up cu brațe înclinate
Push-up-ul brațului eșantionat vizează pieptul, umărul, bicepsul, tricepsul și abdominalele. Pentru a efectua un push-up de braț eșalonat, începeți pe mâini și pe genunchi pe podea. Împingeți șoldurile înainte și în jos și aduceți încheieturile sub umerii dumneavoastră. Angrenează-ți abdominalele. Mâinile trebuie să aibă o lățime de umăr cu brațul drept de la 4 la 6 inci deasupra stângii. Coborâți pieptul spre podea, menținându-vă coatele aproape de corp. Apăsați înapoi la poziția de pornire. Repetați pentru 10 repetări. După finalizarea a 10 repetări, comutați brațul stâng 4 la 6 inci deasupra dreptului. Coborâți pieptul spre podea, menținându-vă coatele aproape de corp. Apăsați înapoi în poziția de pornire. Repetați pentru 10 repetări.
Bosu Push-Up
Push-up-ul bosu vizează pieptul, umărul, bicepsul, tricepsul și abdominalele. Pentru a efectua un push-up bosu, începeți pe mâini și pe genunchi pe podea. Împingeți șoldurile înainte și în jos. Puneți mâinile pe partea plată a bosului. Adu-ți încheieturile sub umerii tăi. Angrenează-ți abdominalele. Trageți genunchii de pe podea. Coborâți pieptul spre podea, menținându-vă coatele aproape de corp. Apăsați înapoi la poziția de pornire. Repetați pentru 10 repetări.
Push-up de haltere
Push-up pentru gantere este destinat pieptului, umerilor, bicepsului, tricepsului și abdominalelor. Pentru a efectua un push-up dumbbell, începe pe mâini și genunchi pe podea. Împingeți șoldurile înainte și în jos. Puneți o gantere pe fiecare parte a umărului și apucați ganterele cu o încheietură neutră. Ridicați genunchii de pe sol. Angrenează-ți abdominalele. Coborâți pieptul spre podea, menținându-vă coatele aproape de corp. Împingeți înapoi la poziția de plecare. Repetați pentru 10 repetări.
