Testosteronul este regele hormonilor anabolizanți, responsabili de creșterea mușchilor și de conservarea mușchilor existenți. Este atât de puternic încât este ilegal să luați în formă artificială, cunoscut sub numele de steroizi anabolizanți. Este hormonul dominant de sex masculin la bărbați și este cunoscut pentru a face pe oameni mai puternici și mai agresivi, dar femeile produc și prosperă și pe testosteron. Exercițiile de rezistență, cum ar fi push-up-urile, ridică nivelul testosteronului în mod natural.
Videoclipul zilei
Nivelurile de testosteron se schimbă în mod natural pe parcursul zilei și scad lent de-a lungul vieții. Exercițiul de rezistență, cum ar fi împinge-up-uri, poate provoca în mod natural o creștere a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, push-up-urile nu stimulează producția de testosteron mai mult decât exercițiile inferioare ale corpului care utilizează mușchii mai mari. Dacă faceți un antrenament push-up, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a face cât mai multe seturi și repetiții posibil, deoarece acest lucru determină o creștere mai mare a testosteronului.
Citeste mai mult: Simptomele ridicate ale testosteronului la bărbațiElementele de bază ale testosteronului
Bărbații și femeile produc testosteron, deși bărbații produc mult mai mult. Barbatii produc testosteron din testicule si femeile o produc din ovarele si glandele suprarenale, care se afla in partea de sus a rinichilor. Cea mai mare parte a testosteronului pe care corpul o produce se atașează la proteinele din organism, doar aproximativ două procente din testosteronul dvs. plutesc în jurul fluxului sanguin.
Acest procent mic de testosteron este ceea ce cercetătorii folosesc de obicei pentru a măsura modificările testosteronului pe care le experimentați zilnic. Atât bărbații, cât și femeile au o gamă naturală de testosteron care merge în sus și în jos pe tot parcursul vieții. De exemplu, ambele sexe au tendința de a avea niveluri mai ridicate de testosteron dimineața decât seara.
Vârsta și testosteronul
Nivelele de testosteron se schimbă și pe măsură ce îmbătrânim. Pentru bărbați, ating un vârf în jurul vârstei de 19 ani, potrivit unui studiu din Jurnalul britanic de urologie, care a investigat nivelul de testosteron al bărbaților pe măsură ce îmbătrânesc. Femeile au testosteronul de vârf la un moment dat în anii '20. Pe măsură ce îmbătrânim, există un declin lent al nivelului de testosteron, deși nu este clar dacă declinul se oprește sau nu la o anumită vârstă sau continuă pe tot parcursul vieții.
Testosteron scăzut
Pentru ambele sexe, este posibil să existe niveluri de testosteron prea scăzute sau prea mari. La bărbați, testosteronul scăzut poate provoca osteoporoză, pierderea conducerii sexuale și chiar probleme metabolice, cum ar fi diabetul și obezitatea. La femei, testosteronul scăzut poate provoca, de asemenea, pierderea de sex și oboseală, potrivit unui studiu din 2002 în Jurnalul Mondial de Urologie.
Exercițiu de rezistență și testosteron
Deși nu va vindeca efectele testosteronului scăzut, exercițiul de rezistență determină o creștere a nivelului de testosteron.Greutățile mai grele și activitățile mai intense și mai rapide vor produce creșteri mai mari ale testosteronului, potrivit unei revizuiri din 2010 în Medicina Sportivă, care a compilat rezultatele a 114 studii diferite pentru a încerca să determine efectele exercitării rezistenței asupra bărbaților și femeilor.
Conform acestei revizuiri, intensitatea, numărul de seturi și repetări și tipul de exercițiu contribuie la cantitatea de testosteron eliberată. Ei au descoperit că, cu cât greutatea a crescut mai greu, cu atât mai mare este creșterea testosteronului.
Cu toate acestea, ridicarea greutăților grele nu era suficientă, trebuie să existe și mai multe seturi și repetări. Un studiu din 2005 în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată arată că efectuarea a patru seturi de 10 repetări ale unui exercițiu squat produce mai mult testosteron decât efectuarea a 11 seturi de trei repetări cu greutate mai mare. Seturile de repetare mai mari s-au dovedit a fi mai bune la creșterea testosteronului.
Citește mai mult: Pot reduce nivelul de cafeină cu testosteron?
Încorporează o mulțime de mușchi mari în exercițiile tale produce mai mult testosteron. Acest lucru înseamnă că împingerea nu va fi la fel de eficientă ca, de exemplu, o ghemuire în ridicarea testosteronului, deoarece mușchii utilizați într-un push-up sunt mult mai mici decât mușchii utilizați într-un exercițiu de picioare. În volumul III al Enciclopediei de Medicină Sportivă, autorii explică faptul că, dacă doriți să vă măriți testosteronul, va trebui să alegeți exerciții care utilizează o mulțime de mase musculare, cum ar fi o înjunghiere sau un squat. Cu alte cuvinte, dacă încercați să obțineți un spike mare în testosteronul dvs., împingerea-up-uri, probabil, nu o va tăia, va trebui să utilizați mai multe exerciții de corp total.
