Durerea în subsuori în timp ce faci push-up-uri sau după ce le-ai făcut nu este de obicei nimic mai grav decât ceea ce se simte ca: un mușchi tras sau tensionat sau un nerv ciupit. Durerea poate începe cu o senzație de strângere în axila dumneavoastră și progresează treptat la o durere mai accentuată, mai distinctă. O privire mai profundă asupra mușchilor specifici, a ligamentelor și a tendoanelor în joc în axilă vă poate ajuta să găsiți calea potrivită pentru recuperarea rapidă și evitarea vătămărilor viitoare.
Video al zilei
Citește mai mult: Push-Ups și dureri de cot
Armata musculară a axei
spațiul de sub umăr, unde nervii, vasele și o varietate de mușchi se convertesc din direcții diferite, cum ar fi o intersecție mare de autostradă.
În față este pectoralis major, în spate sunt latissimus dorsi, subscapularis și teres major, iar venind din peretele toracic este serratus anterior. Cu atât de mulți mușchi care se convertesc într-un spațiu atât de mic, există șanse scurte că, dacă suflați doar unul dintre ei, este posibil să simțiți acest lucru în subsuoară.
Tulpina poate să apară într-o singură lovitură sau poate fi rezultatul unei activități repetitive. Și, deși vă simțiți cel mai mult durerea atunci când faceți push-up-uri, asta nu înseamnă neapărat că push-up-urile provoacă de fapt durerea la fel de mult ca și dezvăluirea ei.
Dacă este o durere plictisitoare sau o durere minoră, puteți rezolva problema cu voi înșivă. Aplicați gheață sau pachete reci în zona dureroasă pentru primele 24-48 de ore. Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin), aspirina sau naproxenul (Aleve), pot ajuta la imbatranirea hohotei și la promovarea vindecării. Și s-ar putea să trebuiască să renunțați la antrenament pentru o vreme pentru a lăsa zona să se vindece.
Mai mult decît o minora inconvenienta
Situat sub cel mai mare mușchi toracic, pectoralis major, este fratele său mai mic, pectoral minor. Este bine să știți despre juniori, pentru că atunci când acest mușchi mult mai mic este bine tonificat, se adaugă o definiție la piept sub piele. Cu toate acestea, tipul mic este, de asemenea, predispus la senzație de strângere, mai ales dacă stați mult timp la birou.
Dozele regulate de împingere pot provoca și înăsprirea pecului minor. Și când fratele mai mic este prea strâns, va pune răul asupra ta. Un mușchi mic pectoral tensionat este destul de capabil să prindă nervii în axilă, ducând la tot felul de disconfort.
Durerea în brațe, precum și alte simptome ale unei probleme pec minore includ umerii rotunzi înainte, o durere în piept sau durere în piept, durere în respirație.
Soluția în acest caz este de a face exerciții de întindere pentru pectoral minor, care contracarează înăsprirea datorită push-up-urilor și a altor exerciții care altfel sunt bune pentru dumneavoastră, cum ar fi întinderea pieptului și ușa toracelui.
Citește mai mult: De ce mă rănesc după apăsări?
