Exercițiul de întindere a spatelui este o manevră utilizată pentru a lucra spinae erector și alte mușchii stabilizatori ai spatelui. Consolidarea acestor mușchi este importantă din mai multe motive. Efectuarea corectă a exercițiului de întindere în spate va reduce probabilitatea de rănire și va asigura că mușchii țintă sunt lucrați. Exercițiul de extensie înapoi nu este sigur pentru toți indivizii; există lucruri importante de luat în considerare înainte de a efectua exercițiul.
Execuție
Pentru a efectua exercițiul de întindere spate, plasați-vă cu stomacul pe podea. Picioarele ar trebui să fie complet extinse, iar brațele trebuie să se afle la marginea corpului. Acum ridicați încet corpul superior până când pieptul dvs. este la 2 centimetri de pe podea. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi coborâți corpul. Efectuați această manevră de cel puțin cinci ori. Asigurați-vă că coloana vertebrală este neutră în timp ce ridicați corpul superior de pe podea; nu arca spatele.
Beneficii
Efectuarea exercițiului de extensie înapoi în acest mod vă va spori capacitatea de a coordona mișcarea prin partea inferioară a spatelui. Alte îmbunătățiri includ o spate mai puternică și o spate care are mai multă rezistență. În ansamblu, aceste poziții conduc la o mai bună poziție generală în spate, importantă pentru prevenirea leziunilor spatelui.
Considerații