Atunci când vă întindeți, vă mutați musculatura până la punctul în care puteți simți o ușoară tragere și mențineți această poziție pentru câteva secunde fără durere sau disconfort. Cu toate acestea, dacă vă întindeți mușchii dincolo de limitele normale de mișcare, este posibil să aveți o tensiune musculară trasă sau tulpină musculară. Ca urmare, trebuie să întrerupeți exercițiile fizice și să începeți tratarea mușchilor trași de la suprasolicitare.
Videoclipul zilei
Tulpini musculare
Tulpinile musculare sunt de cele mai multe ori rezultatul supraîncărcării musculaturii sau eșecului de a vă întinde înainte de a începe exercițiile fizice. Mușchii strămutați sau trași sunt o întindere sau rupere a mușchilor sau a tendoanelor - țesuturile care vă conectează mușchii la oase. Tulpinile apar cel mai frecvent în partea inferioară a spatelui și în hamstrings - cei trei mușchi din spatele coapsei. Cu toate acestea, mușchii trași pot să apară practic oriunde în corpul dvs., unde sunt localizați mușchii și tendoanele.
Simptomele
Simptomele unui mușchi tras variază în funcție de localizarea și gravitatea vătămării. Simptomele care sunt consecvente în întreaga placă includ durerea, umflarea, spasmele musculare și capacitatea limitată de mutare a mușchilor afectați - inclusiv greutatea lamentabilă dacă mușchiul afectat se află în extremitățile inferioare.
Tratament la domiciliu
Tragerile ușoare ale mușchilor pot fi tratate la domiciliu folosind metoda RICE. Aceasta include odihnirea părții afectate a corpului. Trebuie să întrerupeți exercițiile fizice și să vă odihniți, până când simptomele nu vor mai scădea Înghețarea mușchilor afectați poate ajuta la reducerea durerii și umflării. Gheață mușchiul afectat timp de 15 minute la un moment dat nu mai mult de o dată pe oră. O altă componentă a metodei RICE este comprimarea. Aplicați un bandaj elastic pentru mușchiul afectat, pentru a reduce umflarea. În plus, trebuie să ridicați membrele afectate deasupra nivelului inimii cât mai mult posibil pentru primele 48 de ore.
Vizitarea unui medic
Dacă durerea persistă mai mult de trei zile sau dacă nu puteți să mutați mușchiul afectat, să vă plimbați, să suferiți de amorțeală sau să observați dungi roșii în jurul vătămării, consultați-vă medicul. Este posibil ca medicul dumneavoastră să efectueze un examen fizic, precum și să comandați o radiografie pentru a exclude deteriorarea oaselor. Un RMN poate ajuta la determinarea gravității vătămării. La diagnostice, medicul dumneavoastră vă poate sprijini sau implanta mușchiul afectat sau puteți prescrie terapie fizică sau medicamente antiinflamatorii. Poate vă confruntați cu o intervenție chirurgicală pentru o ruptură ruptă sau completă a unui tendon, a unui mușchi sau a unui ligament.
Prevenirea
Exersați-vă corect pentru a evita rănirea. Căutați sfatul unui profesionist de fitness care vă poate instrui cum să completați în mod corespunzător întinderi. Nu încheiați niciodată o întindere până la punctul în care suferiți durere. O întindere trebuie să creeze doar o tragere luminoasă în mușchiul pe care îl întindeți.Odată ce ați atins această lumină trageți, nu vă întindeți mai departe.
