Orezul plin oferă puține calorii și puțină grăsime pe porție. Cerealele sunt făcute din orez alb, ceea ce înseamnă că nu este un boabe întregi și conține foarte puțin fibre. Înțelegerea întregului profil nutrițional al cerealelor vă poate ajuta să determinați cum să faceți parte din planul dvs. de dietă.
Video al zilei
Calorii și Macronutrienți
O ceașcă de cereale de orez umflat oferă 56 de calorii și doar. 1 g de grăsime. Calorii provin mai ales din cele 13 g de carbohidrați. Cerealele au numai. 9 g de proteine, făcându-l o sursă nesemnificativă.
Vitamine și minerale
Orezul pufos este îmbogățit cu vitamine și minerale suplimentare. Procesul de rafinare folosit pentru a crea cerealele de orez albi elimină, de asemenea, multe dintre substanțele nutritive esențiale, astfel că producătorii adaugă fier și vitaminele B înapoi în produs. Ca rezultat, o ceașcă de orez umflat asigură 25% din valoarea zilnică pentru fier și niacină și 24% pentru tiamină, pe baza unei diete de 2 000 de calorii. Cerealele oferă, de asemenea, 24% din valoarea zilnică pentru riboflavină și 10% pentru mangan. Nu este o sursă notabilă de alte vitamine sau minerale.
Pierdere în Greutate
Puteți folosi orezul umflat pentru a vă extinde porții de cereale mai nutritive. Multe cereale mai sănătoase conțin 150 până la 200 de calorii la 1/2 la 1 ceașcă. Dacă găsiți aceste porții prea mici pentru apetitul dvs., vă recomandăm să le întindeți adăugând o ceașcă de orez umflat, care adaugă calorii minime, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Consumul de orez înfundat poate vă va face să vă simțiți foame mai devreme, deoarece nu conține fibre sau proteine.
