Femeile gravide au nevoie de 75-100 grame de proteine pe zi pentru a promova creșterea fătului și dezvoltarea creierului. Proteina contribuie, de asemenea, la creșterea țesutului mamar și a țesutului uterin, conform Asociației Americane de Sarcină. Pentru a vă satisface cerințele de proteine, adăugați alimente bogate în proteine la mese și gustări. Discutați despre dietă și nutriție cu obstetricianul dvs. pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră obțineți tot ce aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă.
Videoclipul zilei
Idei de mic dejun
Multe alimente tradiționale de mic dejun sunt în mod natural bogate în proteine. Un ou are aproximativ 6 grame de proteine. Bateți o omletă cu ouă întregi sau un înlocuitor de ou și adăugați o mulțime de legume cubulete pentru vitamine și minerale suplimentare. Poți să faci o aluatură bogată în carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, bătând banane și un ou - nu e nevoie de făină. O altă opțiune grozavă, mai ales dacă vă luptați cu boala de dimineață, este o nebunie. Se amestecă iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsime sau brânză de vaci cu fructe congelate pentru o băutură ușoară, dar bogată în proteine.
Idei de prânz
Efectuarea unui prânz bogat în proteine poate fi un pic mai dificil, deoarece femeile gravide trebuie să evite carnea de deli. Pentru a ușura pregătirea prânzului, coaceți sau fierbeți mai mulți sani de pui și păstrați-i în frigider. Se amestecă puiul tăiat cu iaurt simplu și țelină pentru o umplere ușoară, bogată în proteine, de tip sandwich. O altă opțiune este de a pune la dispoziție o salată verde proaspătă cu pui și fasole. Garbanzo, rinichi și fasole neagră sunt toate sursele bune de proteine și fibre dietetice - un alt ingredient important pentru sarcină. Bea un pahar de lapte pentru a adăuga încă 8 grame de proteine la masă și calciu pentru dezvoltarea osului și a dinților copilului.
Idei de cină
Dacă sunteți un tip de carne și cartofi, va fi ușor să obțineți proteine la cină. Fii atent la carnea ta, totuși. Carnea roșie, cum ar fi friptura, carnea de vită și hamburgerii, este foarte bogată în grăsimi, ceea ce nu este bine pentru tine sau pentru copil. Limitați-vă la două porții de 3 uncii de carne slabă, roșie pe săptămână. Restul timpului, bucurați-vă de fructe de mare sau de pui sau de curcan cu grăsimea tăiată. Evitați peștii cu niveluri ridicate de mercur, inclusiv rechini, pește-spadă, macrou și țiglă, deoarece mercurul poate provoca defecte ale creierului la copilul vostru nenăscut
Idei de snack
Conservarea gustărilor mici și sănătoase pe tot parcursul zilei este o modalitate bună de a păstra nivelurile de energie în sus și pentru a împiedica boala de dimineață.Păstrați frigiderul cu gustări bogate în proteine, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, iaurtul, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și untul, pentru a nu fi tentați de înghețată și cookie-uri.
